Ключове за хранене по време на бременност и кърмене
rosagallardo | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/R.GALLARDO Вторник 06.06.2017
Храненето по време на бременност и кърмене е от съществено значение, въпрос на голяма отговорност за бременната жена, защото пряко влияе върху физическото и психическото развитие на бебето. От ръката на специалист по хранене предлагаме основни съвети относно храненето, предпазните мерки, които трябва да се вземат по време на хранене и как да намалим типичните симптоми на бременност като гадене или рефлукс
Специалист по здраве и хранене на Nestlé, Анабел Арагон, Тази седмица в "Ел Бистури" се занимава с хранене по време на бременност и кърмене; и гарантира, че тя не е толкова различна от общата диета, „трябва само да приемате специфични хранителни вещества и да прилагате допълнителни мерки за безопасност на храните“.
"Бременната или кърмещата не е нужно да ядете за двама, както мислят много хора. Нито едно трябва ти супер специална или ограничителна диета, или мултинутриентни добавки, нито едно екзотични храни със специални свойства ”, коментира той.
Потвърждава се, че здравните специалисти, като гинеколози или диетолози, ще дадат конкретни препоръки относно енергийния прием и хранителните вещества, необходими за „задоволяване на нуждите на плода, справяне с раждането по оптимален начин и подготовка на организма за лактация“.
Хранене и тегло
Нужди от мазнини, въглехидрати или протеини?
Диетологът твърди, че нуждите от мазнини "са много подобни на другите жени", но че ключът е "добавката на фолиева киселина по отношение на витамини и минерали ”. Той също така добавя, че бременните жени с недостатъчен прием трябва да приемат "витамини А и D, калций, желязо и цинк".
„Ако приемат добавки с желязо и калций, трябва да го направят поне с 2 часа интервал така че те не пречат на усвояването. По отношение на добавките с йод има противоречия, тъй като при консумацията на йодирана сол и млечни продукти би било достатъчно да се покрият ежедневните нужди, въпреки че това трябва да бъде оценено от здравния специалист “, предупреждава Анабел Арагон.
Бременните жени трябва яжте широка гама от храни, особено тези от растителен произход като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения. Други от животински произход като млечни продукти, риба, месо, яйца, за предпочитане с ниско съдържание на сол и мазнини. И водата трябва да е основата на нашата напитка.