Биотин за отслабване, какви ползи има и как да приемате януари-2021

Биотинът се използва за отслабване, как да го консумираме

Съдържание

За какво може да работи биотинът, как да го приемам

Биотинът, известен още като витамин Н или витамин В7, е основен микроелемент, който спада към групата на витамините от група В. Приема се чрез храни от животински произход, като говеждо, свинско, агнешко, пилешко, сирене, яйца и риба или растителен произход, като карфиол, гъби, моркови, спанак и боб, биотинът се абсорбира в червата (илеума) и първо се транспортира до черния дроб, а по-късно до различните тъкани.

В тези тъкани биотинът изпълнява своята метаболитна функция, действайки като коензим, в множество метаболитни пътища. Класически, биотинът като добавка е част от формулировката на мултивитамини и добавки и козметика, предназначена да поддържа целостта на кожните придатъци, като нокти и коса.

Съществува убеждението, че биотинът е лекарство, което може да ви помогне да отслабнете, но това не е напълно вярно, тъй като биотинът като такъв няма да доведе до ефект на отслабване. Но какво ще стане, ако постигнете, когато консумирате този витамин, е отличен баланс на метаболизма ви, включително функционирането на черния дроб при обработката на захари, което заедно с енергията, която може да ви осигури, ще допринесе за установяването на рутинни упражнения за намаляване.

Симптоми на недостиг на биотин

Липсата на биотин в човешкото тяло е доста рядка, всъщност има няколко храни, които съдържат този витамин, така че наистина е много трудно той да не се приема в достатъчни количества. Това се случва само при определени условия и по-специално в следните случаи:

Диета, особено богата на сурови яйца (особено албумин);
Дългосрочна употреба на някои широкоспектърни антибиотици.
Яйчният белтък съдържа авидин - протеин, който намалява усвояването на биотин, ако не се готви. Трябва обаче да се каже, че ще са необходими големи количества сурови яйца, за да причинят дефицит на витамин Н в човешкото тяло, така че това е много рядко състояние. Трябва също така да помним, че червата е способна да синтезира биотин и това гарантира постоянна минимална консумация при нормални условия. Само приемът на някои антибиотици може да причини унищожаване на чревни бактерии, отговорни за производството на витамин Н.

Симптомите на недостиг на биотин в организма са както следва:

Усещане за хронична умора
Меко място
Алопеция
Загуба на апетит и загуба на тегло
Депресия
Екзема по лицето или тялото
Подуване на езика

В какви храни се намира биотинът

Както вече споменах, този витамин може да се намери в много храни от животински и растителен произход. Въпреки че отчасти се синтезира и на чревно ниво, той също трябва да бъде интегриран с диетата. Храните, които съдържат витамин Н, включват следното:

Жълтък
Ядки (бадеми, орехи, фъстъци)
Бирена мая
Зеленчуци
Цели зърна
Соя
Месо;
Риба
Млечни продукти (мляко и сирене)
Гъби
Банани

При всяка балансирана диета е практически невъзможно да не се консумира храна, съдържаща биотин.

Защо биотинът е важен по време на бременност

Витамин Н може да има недостиг по време на бременност, това е състояние, при което често се използва специфична добавка, но винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или гинеколог и да избягвате приемането на дози, които сами биха могли да навредят. Тъй като обаче това е състояние, което трябва да се държи под контрол на лекаря.