Бих направил всичко, за да отслабна ”(освен да се храня здравословно и да спортувам)
Има все повече „решения“ за сваляне на излишните килограми и въпреки това нивата на затлъстяване не спират да растат. Ключове, за да сте във форма без „вълшебни продукти“.
Здравословно хранене и физическа активност, най-добрата рецепта, за да бъдете във форма.
Зелената диета, лунната диета, астронавтската диета, протеинови прахове или прахове, кетогенни диети, дисоциирани диети, шейкове, заместващи храненето, кецове, пръстени, клинове, колани, неопренови мускули, семена за уши, които обещават да „изгарят мазнини, да загубят всички или по-голямата част от наднорменото си тегло ".
Все повече решения и все повече наднормено тегло Какво се случва? Не е ли нелогично да търсим решения в стратегии, които да ни отдалечават все повече от храната и движението?
Търсим посреднически решения за хронични проблеми. Фразата трябва да бъде "Хляб за днес и Глад за утре", но малко от тези системи за отслабване ви позволяват да ядете хляб, така че би било "НЯМА ХЛЯБ за днес и ГЛАД за утре".
Националните ни проучвания на рисковите фактори ни казват, че 6 от 10 аржентинци са с наднормено тегло или затлъстяване и въпреки това ние сме на диети. Преминаваме от диета към прах и от прах към шейк, търсейки нещо, което заобикаля ангажимента ни да вземем решение и да бъдем последователни.
Какво ми трябва, за да отслабна?
Нека започнем от основата. За да има загуба на тегло, трябва да има отрицателен енергиен баланс. Какво е това? Ако моята телесна машина (наречена метаболизъм) изразходва 1500 калории на ден, за да изпълни своите жизненоважни функции, като мислене, хранене, уриниране и от своя страна изразходвам 300 калории на ден повече, като ходя до работата си, имам дневни разходи от 1800 калории.
Ако хранителният план, който правя, или шейковете, които приемам, или 23-те марули, които ям всеки ден, имат 1000 Kcal, ще имам отрицателен енергиен баланс от 800 Kcal на ден. Това, което се добавя за 10 дни, е 8000 Kcal и за месец 32 000 Kcal, което ме кара да свалям 4,5 килограма на месец.
Хипокалорични диети, облечени в "вълшебни продукти"
Всички планове, които правите, независимо дали са на прах, монотонни диети или шейк системи, ако са хипокалорични и ни предлагат по-малко калории, отколкото изразходваме, те ще генерират загуба на тегло. Логично ще го свържем със силата на обувката или пръстена, който съм сложил, а не с факта, че ям 800 калории на ден по-малко от това, което бях ял обикновено.
Проучване, в което са изследвани 200 отделни статии за връзката между здравословните показатели и диетите с високо и ниско съдържание на въглехидрати, вегетарианските и не-вегетарианските диети, установява, че загубата на тегло не зависи от състава на диетата и че енергията за ограничаване на теглото е променливата, свързана с намаляването на теглото.
Сега, ако те служат за отслабване, защо има все повече и повече затлъстяване?
Проблемът с дългосрочните ограничителни диети е, че тялото ни има пестелив геном, който идва от палеолита, който е готов да ви защити, когато има недостиг на храна.
Както става? Намаляване на този ежедневен метаболизъм. Точно така, по време на изготвянето на тези планове метаболизмът ви няма да е същият, но ще спести енергия, за да се защитите от вашите енергийни съкращения и внезапните ви спадове и ще събуди нива на тревожност и глад, за да замести загубеното.
Когато се поддадете на изкушението, няма да го направите, когато сте изправени пред същия метаболизъм, а с по-мързелив.
От друга страна, нашите диетолози ни казват Закони на храненето.С други думи, дългосрочната здравословна диета НЕ може да нарушава следните закони:
Закон за качеството: Диетата трябва да бъде пълноценна за правилното функциониране на органите и системите. Във всяка диета те трябва да присъстват: въглехидрати, протеини, липиди, витамини, минерали и вода. Според този закон диетите се класифицират като пълноценни (разнообразни) и непълни (еднообразни).
Закон за количеството: Количеството храна трябва да е достатъчно, за да покрие калоричните и хранителни нужди на нашето тяло. Режимите за отслабване, които са много рестриктивни в дългосрочен план, се считат за недостатъчни, тъй като предлагат загуба на тегло за сметка на калорично съдържание, което не покрива основните хранителни нужди на човека.