Безумието ми възприема рутинната практика Pure Cardio - Операция Бикини

Днес ще ви обясня от какво се състои рутината Чисто кардио от Insanity, въпреки че от заглавието можете да си представите, че дните тази рутина играе работим усилено върху кардио 🙂

Тази рутина ще повторите общо 6 пъти, първите два пъти (на 5 и 9 ден от тренировката) ще го направите сами, а на 13, 17, 22 и 26 ден донесете подарък, трябва да го направите преди рутинната кардио абс, луда!.

Това обучение е много интензивно на сърдечно-съдово ниво И ви уверявам, че това ще ви накара да се потите много, затова ви препоръчвам да хидратирате добре, както преди започване, така и докато правите рутината, отпивайте малки глътки вода, не пийте големи напитки или ще ви е трудно да продължите.

Тази рутина трае около 38 минути, в които няма да спрете да се изпотявате нито за секунда, Става въпрос за a обучение с високо въздействие, нищо общо с кардио упражненията, с които повечето хора са свикнали, Чисто кардио Това ще накара сърдечната Ви честота да се повиши много, така че сложете малко глава върху нея и ако видите, че сърцето ви много ускорява, направете малко почивка.

Какво ще намерите?

Първа част от Плиометричната кардио верига: загряване и разтягане

Тази част е точно същата като тази на рутинната схема Plyometric Cardio Circuit, знаете, че е разделена на 3 серии упражнения и във всяка серия даваме повече интензивност и по-бързи движения.

Тъй като по времето, когато вече обясних от какво се състои всяко упражнение, ще спомена само упражненията, които ще правите по време на загрявката.

Програми за загряване:

Кариера на място
Подскоци
Хайсман
123
Задни ритници
Високи колене,
Мумията рита

След като приключим тази част, ще имаме 30-минутна почивка за пиене на вода и препоръчвам да се възползвате добре от нея, защото повече няма да има почивки, въпреки че вече ви казах, че можете и трябва да спрете, за да вземете малки глътки вода винаги, когато имате нужда.

Централна част на Pure Cardio: Нека го разтърсим

За разлика от другите практики на лудостта в това обучение няма серия, ние ще правим всички упражнения подред, нека започнем да обясняваме упражненията.

Самоубийствени тренировки, Когато видите думата самоубийство, може да се уплашите, но не се притеснявайте, защото това е едно от най-простите упражнения на Лудостта и вече сте се запознали с движението на Плиометричната кардио верига. Просто трябва да се преместите от едната страна в другата и всеки път, когато стигнете до една от страните, трябва да докоснете земята с противоположната ръка. Много е важно по време на упражнението да държите корема си стегнат всеки път, когато се наведете, за да докоснете земята.

Превключване на ритници, Знаете това упражнение и от Fit Test, изпълнява се много лесно, но е и много уморително:), става въпрос за скачане с алтернативни ритници.

Широки футболни спринтове, Знаете и това упражнение, направихте го в Плиометричната кардио верига, мисля, че това упражнение е много забавно, все едно да играете, за да имитирате американски футболисти. За да изпълним упражнението, ние сгъваме ръцете и краката си, с леко приведена поза и много бързо джогираме на място, обръщаме се наляво надясно и се движим от двете страни и назад. Когато се върнем назад, ще завършим движението с типичната поза за хвърляне на ръгби, с левия крак, опрян на земята напред, десния крак назад и дясната ръка, отпуснат на земята, задържаме позицията за минута и започваме отново да правим бързият спринт на сайта, трябва да направите спринта възможно най-бързо, така че представете си, че стъпвате на земята в жарава 😛