Безсънието при кетогенна диета причинява и хитрини за избягването му
Качеството на съня ви е голяма част от цялостното ви здраве и може да повлияе на мозъчната функция, зрението и дори здравето на сърцето. Но понякога корекциите в ежедневното ви хранене могат да отклонят вниманието от очите ви.
С ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, кетогенната диета е възхвалявана заради способността й да стимулира отслабването и да увеличава енергията. Но ако наскоро сте скочили на бандата, това може да е причината да имате проблеми със съня. Ето всичко, което трябва да знаете за кетогенното безсъние и как отново да се наспите добре.
Какво причинява безсънието от кето диетата?
Помислете за последния път, когато сте имали истинския грип - каква беше мечтата ви тогава? Вероятно нередовно. Кето грипът, често срещан страничен ефект от диетата, следва същата концепция.
За да определите защо новата ви диета може да причини безсънни нощи, помага да разберете какво се случва в тялото ви. Ако сте намалили достатъчно въглехидратите си (стандартът е 20 до 50 грама) и сте увеличили достатъчно приема на мазнини, тялото ви вероятно е навлязло в метаболитно състояние, наречено кетоза.
Сега тялото ви вече няма глюкоза, страничен продукт от метаболизма на въглехидратите, като предпочитан източник на енергия, така че трябва да намерите следващия си най-добър вариант, който е грес. Разграждането на мастните киселини произвежда вещества, наречени кетонни тела, които могат да се използват като източник на енергия.
Това е голяма промяна за тялото ви и може да причини симптоми като главоболие, лош дъх или мускулна болка. В някои случаи кето грипът също може да ви остави да се мотаете цяла нощ.
Така че наистина сте уморени, но не можете да заспите. И имате някои други симптоми за зареждане. Като цяло няма да е страхотна седмица.
Други причини, поради които не можете да спите на кетогенна диета
Може да има и други по-конкретни обяснения зад прекъснатия ви сън, докато сте на кето диета:
Всъщност си гладен
Кето диетата твърди, че превъзхожда другите диети поради способността на мазнините да ви поддържат сити. След като спазвате диетата за определен период от време, може да започнете да се чувствате по-малко гладни, но това може да не е така в началото на диетата.
Мазнините са засищащ макронутриент, но може да не е достатъчно, за да поддържате апетита си потиснат, според проучване от януари 2015 г., публикувано в Obesity Reviews. Ако диетата оставя стомаха ви да роптае в края на всеки ден, може да ви е трудно да заспите или да заспите.