Без оправдания Яжте 5 пъти на ден, за да отслабнете
Яжте 5 пъти на ден, за да отслабнете
Яжте 5 пъти на ден, за да отслабнете?
Когато искаме да отслабнем, един от най-често срещаните въпроси или дебати на всички хора, който обикновено се повтаря, в много официални разговори или не, е дали е необходимо яжте 5 пъти на ден за да подобрим здравето си и да отслабнем.
Какво е по-добре, яжте 5 пъти на ден или по-малко?
Известно е, че контролът върху теглото се основава на енергийния баланс. По-конкретно, когато приемът на калории надвишава разхода на калории, тази излишна енергия се съхранява, главно като триглицериди в мастната тъкан при липса на упражнения. Има много фактори, които го влияят, но като първоначална и основна идея, това е ключов момент.
Напротив, промяната в енергийния баланс, която благоприятства харченето, вместо да яде, води до загуба на телесни мазнини и следователно до загуба на тегло, отслабване.
Уравнението на енергийния баланс се основава на първия закон на термодинамиката, който по същество гласи, че енергията нито се създава, нито се унищожава, а се променя от една форма в друга.
Тъй като човешкото тяло се счита за отворена система, няколко фактора могат да повлияят на съхранението или разхода на енергия в този контекст на първия закон на термодинамиката.
Наистина ли има значение броят на храненията на ден по отношение на телесния състав и маркерите за здравето?
Е, зависи, в момента честотата на храненията се влияе от културните и социални норми, както и от личните вярвания на индивида относно неговото здраве или телесен състав.
Откриваме няколко включени елемента, включително такива като:
- Контрол на апетита.
- Усещането за пълнота.
- Така нареченият термогенен ефект на храната.
- Количеството приети калории накрая през целия ден.
Често се казва, че яденето на повече, по-малко тежки ястия увеличава чувството за ситост и намалява глада, но ....
Това напълно ли е вярно?
Общата препоръка обикновено е да се яде 5 пъти на ден, като се разделя на три основни хранения, закуска, обяд и вечеря, към които се добавят две закуски, в средата на сутринта и в средата на следобеда.
Какви възможности имаме, когато оценяваме броя на ежедневните хранения?
От една страна, ако ядете по-малко пъти, ще има по-малко възможности за включване на калории.
От друга страна, ако ядете повече пъти, е възможно да можете по-добре да контролирате чувството на глад, като това е важно лично, че те са в процес на подобряване на телесния си състав чрез загуба на телесни мазнини, за отслабване и от това начин да се избегне рискът от преяждане или непредвидени закуски.