Без категория NAW архиви, хранене и уелнес в Лас Розас Мадрид

категория

СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ

Да, това е една от точките КРИТИЧЕН че трябва да сме се контролирали добре, когато искаме да се погрижим за диетата си и теглото си ... и въпреки това много пъти „бикът ни хваща“ и в крайна сметка импровизираме каквото и да е и купуваме с безпорядък, само водени от своите импулси. Нищо, което ще разкажа, няма да ви звучи ново, но си струва да си припомните още веднъж.

За да направя списъка си за пазаруване, ми трябва a планиране обяд и вечеря. Трябва да направите меню за една седмица и въз основа на него да направите покупката. Отначало може да е мързелив, но МНОГО ПОВЕЧЕ ЛЕННОСТ ДАВА ВЪЗПОЛЗВАНЕ НА ВСЕКИ ДЕН какво ядем/ядем вкъщи ... .buff .... Можете например да направите себе си 4 седмици и след това да повторите; така че повтаряте само 1 хранене на месец ... Работата от 1 час премахва главоболието в продължение на месеци (докато не искате да обновите менютата си) ... ИНТЕРЕСНО ... нали?.

Вече имам своите менюта и направих своя списък. Но ... ВАЖНО е да решите по кое време. Опитайте се да отидете веднага след закуска или ядене или лека закуска; Става въпрос за това да не пристигнем в супермаркета с ненаситен глад, което ще ни даде добри шансове в крайна сметка да изберем по-калорични и по-малко здравословни храни.

Честотата, с която правите покупката, също е лична. Харесва ми честотата седмично, тъй като обичам да балансирам хранително менютата с тази периодичност

The ФОНД ЗА ПАНТРИ: това са някои "основи", които винаги трябва да има (всеки човек ще има своите, разбира се, тъй като предпочитанията влияят тук), които са здравословни и лесни за съхранение/съхранение и които ще ни позволят да импровизираме, ако накрая бикът е хванал ние и не съм ходил до покупката с оптимално планиране. Давам ви пример за фона на килера:

*ПЪРВИ КУРСОВЕ:

  • Опаковани храни: Стъклени буркани за зеленчуци/бобови растения (зелен фасул, нахут, магарешки бодил); гаспачо (1 чаша замества първото зеленчуково ястие); чушки пикило, бели аспержи.
  • Прясна храна: плодове, домати, маруля и/или агнешка салата, зелени издънки, лук, чесън, зелен пипер, морков, гъби или гъби, диви аспержи.

*ПРОТЕИНИ (ВТОРА ПЛОЧКА ИЛИ КОМБИНИРАНА ПЛОЧА) 150-200 г месо или риба; Яйца (някои естествени и други вече приготвени), консерви от риба тон в натурален или в зехтин, миди, миди в натурален вид, пуйка в тако и филийки, шунка от серано, пълнени филета, скариди/замразени варени скариди.

  • Орехи и бадеми,
  • Хляб от пълнозърнест тост; хлебни пръчки
  • Обезмаслено мляко, неподсладени обикновени обезмаслени кисели млека (могат да бъдат подсладени); сирене с максимум 30 грама мазнина на 100 g продукт (вижте етикетите);
  • Подправки: магданоз, риган, босилек, къри, черен пипер, червен пипер, сол
  • За аперитив, ако искате да имате нещо у дома: кисели краставички, аншоа, аншоа, бандерили, маслини

Добре дошли! да се купува с малко глава. Не забравяйте (и още повече сега, когато все още сме полуограничени): ТОВА, КОЕТО НЯМАТЕ У ДОМА, НЯМА ДА ЯДЕТЕ.

Белен Гонсалес Фернандес
Специалист по ендокринология и хранене

ЗАТЪЛВАНЕ И COVID-19: Две смъртоносни пандемии

Може да изглежда несериозно да повдигнем въпроса за затлъстяването, когато толкова много хора умират от COVID, обаче, наблюдавайки данните, публикувани за това кратко време, относно това как тези две заболявания са взаимосвързани, ме доведе до заключението, че не е.

ИНФОРМАЦИЯТА

Нека преминем към оценка на най-подходящите публикации:

Списанието Lancet публикува данни за затлъстяването и COVID в болница в Шенжен, Китай на 1 април. Те определят затлъстяването като индекс на телесна маса (ИТМ) ≥28. ИТМ е формула, която свързва теглото с височината (ИТМ = тегло (кг)/височина (м) 2. Хората с този ИТМ са имали 2,42 пъти по-голям риск от поява на тежка пневмония в сравнение с хората с нормално тегло. Мъже, това е повече подчертано, умножавайки риска по 4,7 пъти. Това е първото публикувано проучване, което показва, че затлъстяването, особено при мъжете, значително увеличава риска от развитие на тежка пневмония при пациенти с COVID-19..