БЕЗ БОЛКА 61 прости трика за изгаряне на мазнини и отслабване, без да се усетите
СТАРТ ДНЕС!
БЕЗ БОЛКА: 61 прости трика за изгаряне на мазнини и отслабване, без да се усетите
- храна
- Спорт
- начин на живот
- мъже
- отслабнете
- изгаряне на калории
- Здраве
ТОВА Е НАЙ-ГЛЕДАНЕТО ВИДЕО НА MQLTV:
Беше малка промяна в начина ви на живот, нищо наистина важно. Но дори и така, той имаше голямо влияние върху вашето здраве и външен вид на тялото. Въпросът: Правейки малки промени в живота си, можете да постигнете целта си да загубите телесни мазнини, без да осъзнавате това.
1. Имайте ясна цел. Трябва да е такъв, който всеки по света да може да измери и разбере.
3. Яжте червен пипер. Изследване, публикувано в научното списание British Journal of Nutrition разкрива, че в сравнение с плацебо капсаицинът, основната му активна съставка, повишава изгарянето на мазнини.
4. Намалете или премахнете преработените въглехидрати. Те не правят нищо за вас, освен създават благоприятни условия за увеличаване на телесните мазнини.
5. Яжте повече зеленчуци. Ще се почувствате доволни, без да поглъщате твърде много калории. Само не забравяйте да избягвате тези висококалорични превръзки.
6. Яжте повече плодове. Никой не е наддал от яденето на плодове. И това включва известните плодове с висока захар като банани и пъпеши.
7. Вдигнете тежести. Тежки гири. Ако развиете повече мускулна маса, ще изгорите повече калории.
8. Намалете времето за почивка между сетовете. Това ще поддържа сърдечната честота повишена, което ще доведе до изгаряне на повече калории.
9. Правете интервали. Проучване след проучване продължава да показва, че тренировките в интервали с различна интензивност са по-ефективни, отколкото да се прави една и съща дейност с ниска интензивност за по-дълго.
12. Добавка с рибено масло. Изследване, публикувано в Lipids, показва ефектите, които консумацията на рибено масло оказва върху мишките. Учените установили, че мишките, които ядат най-много омега-3 мазнини, имат много по-малко телесни мазнини от останалите. Други изследвания са дали подобни резултати.
13. Правете упражнения за цялото тяло. Това е: клекове, мъртва тяга или мъртва тяга, повдигане на брадички и лицеви опори или лицеви опори. По-добър резултат ще получите, ако работите с цялото си тяло.
14. Редувайте приема на въглехидрати въз основа на нивото на активност. Ясно сме, консумацията на въглехидрати е важна. Но в онези дни, когато не тренирате, просто не е нужно да консумирате толкова, колкото в онези дни, когато тренирате усилено. Основно правило: Колкото повече физическа активност правите, толкова повече въглехидрати можете да консумирате и обратно.
15. Започнете храненето си със салата. Консумирането на салати ще ви помогне да се чувствате по-лесно удовлетворени, което ще доведе до консумацията на по-малко калории.
16. Не забравяйте фибрите. Мислете за влакната като за гъба; ви кара да абсорбирате повече вода и по този начин се чувствате доволни.
18. Включете боб в салатите си. Това е чудесен начин да добавите допълнителни фибри, протеини и здравословни въглехидрати към вашата диета.
19. Заменете едно хранене на ден с голяма салата и постни протеини. Това е прост начин да подобрите диетата си незабавно.
21. Внимавайте за порциите си. Пропуснете реда на бюфет и никога не прекалявайте с това, което ядете. Вместо това, не забравяйте да следвате това, което хранителната информация за храните предлага като размер на порцията.