Бета-аланин по-малко умора, повече производителност и повече мускули CuidatePlus
За спортистите, освен планирането на тренировките, храната е от съществено значение за увеличаване на спортните постижения. В зависимост от вида упражнение, което се практикува, или от момента, в който е всяко от тях, ще бъде повече или по-малко важно да ядете определени храни или други и дори хранителни добавки, които спомагат за повишаване на ефективността.
На пазара има много спортни добавки или добавки, но една от тях все още е много малко известна, поне сред населението. Става въпрос за бета-аланин. Това вещество е "несъществена аминокиселина и един от основните източници на енергия за мускулната и нервната система", съобщава Амил Лопес, фармацевт и експерт по хранене, създател на Последователна диета.
„Той се произвежда от тялото по естествен начин и действа при образуването на карнозин, който играе важна роля при упражненията“, обяснява Естефания Фернандес, диетолог и автор на книгата Тренирайте диетата си, тъй като „помага за регулиране нивото на кръвната захар и следователно подобрява спортно представяне “, добавя Лопес.
Освен това, според преглед на проучвания, публикувани през 2017 г. през Списанието за спортна медицина и физическа форма, Консумацията му може да подобри възприеманото усилие и да намали умората, която изпитваме в мускулите.
Когато практикувате упражнения с голяма продължителност или интензивност, „Подкисляването на мускулите може да повлияе на работата”И бета аланин, „Може да го подобри при спортисти на средни разстояния благодарение на буферния си ефект чрез презареждане на нивата на карнозин”, Обяснява Лопес.
Но не само това, но „изглежда, че може да има и благоприятен ефект за подобряване на представянето в силовите и силовите спортове., чрез намаляване на мускулното изтощение и умора".
Следователно бета-аланинът може да бъде ключов елемент за спортна „устойчивост или продължителни усилия, като каране на колело“, съветва Лопес. При този вид дейност бета-аланинът също би помогнал "за поддържане на интензивността на упражнението, забавяне на ацидозата и чувството за умора на краката ".
Къде се намира?
Хубавото на тази аминокиселина, за разлика от други вещества, е това присъства в много храни от животински и растителен произход, "Така че дефицитът му е рядък при разнообразното и балансирано хранене", според фармацевта.
По-конкретно, „той се намира в продукти от животински произход като червено месо, птици и риба, въпреки че при някои спортисти добавките могат да помогнат много за увеличаване на резервите им “, посочва Фернандес. Като пример, бета-аланинът се съдържа в пилешко месо, риба, яйца, всички видове млечни продукти и говеждо месо.