БЕГАЩИ 20 МИНУТИ Полезно ли е да отслабнете ДОПЪЛНИТЕЛНО Съвети за отслабване с бягане
В търсене на изгаряне на калории Y. отслабнете, нормално е да се чуе това трябва да тичате повече от двадесет минути за изгаряне на мазнини.
В днешната статия ще ви разкажем колко вярно е това твърдение и как може повлияйте на вашия план за отслабване.
По принцип ще ви обясним дали трябва да изтичате 20 минути, за да започнете да изгаряте мазнини.
Също така ще обясним най-честите грешки, когато става въпрос за бягане и отслабване!
Това ще намерите!
ТРЯБВА ЛИ ДА БЪДЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 20 МИНУТИ, ЗА ДА ИЗГОРЯВАТЕ МАЗНИНИ?
За да разберете правилно обхвата на това твърдение, е необходимо да го запомните за ежедневните ни дейности (включено бягане) наше тялото се нуждае от енергия.
За да получи тази енергия, тялото ни основно използва мазнини и въглехидрати, и според различни фактори изберете кой ще бъде основният източник за използване.
Когато човек е в покой или изпълнява a активност с ниска нужда от енергия (и не прекарвате цял ден в ядене на въглехидрати), по-голямата част от използваната енергия ще бъде от мазнини.
Когато обаче енергийните ви нужди се увеличат значително (като например, когато преминете от състояние на покой за бягане), тялото ни ще използва главно a по-бърз източник на захранване, как са въглехидратите.
Следователно, въпреки че е вярно, че по време на първите минути на джогинг ще използвате повече енергия от въглехидрати, то не означава, че не гориш калории които ще бъдат тези, които ще ви позволят да отслабнете и да намалите телесните мастни натрупвания.
Тоест, не бива да бъркате откъде тялото ви черпи енергия с калориите, които изгаряте, когато бягате; тъй като определящият фактор за отслабване ще бъде генерирането на калориен дефицит (харчете повече калории, отколкото консумирате).
Няма значение, че през първите 20 минути (или десет или петнадесет) използвате по-голямо количество въглехидрати за енергия, но количество калории, които изгаряте по време и след физическа активност.
МАЛКА НАУКА ЗА РАЗЯСНЕНИЕ НА ТЕМАТА
Ако все още имате съмнения, ние ще ви покажем някои изследвания това ще покаже това не е нужно да бягате в продължение на часове, за да видите как се възползвате от бягането като физическа активност за отслабване:
❶ В a Проучване, група жени с наднормено тегло бяха разпределени в една от двете групи, които тренираха 5 дни в седмицата, както следва:
❯❯❯ Група 1: Направих само една тренировка
❯❯❯ Група 2: Правете същото количество упражнения, но в по-малки сесии (само 10 минути).
И двете групи направиха своето тренировки прогресивно, като се започне с 20 минути до 40 минути.
РЕЗУЛТАТ: Двадесет седмици по-късно, жените, които са се представили кратките тренировки бяха загубили 20 килограма, в сравнение с 14 паунда в единичната тренировъчна група.
❷ Други Проучване се опита да определи дали 3 сесии по 10 минути тренировка на ден и 2 сесии по 15 минути на ден са толкова ефективни за подобряване на VO2max и постигане на загуба на тегло.
Изследователите установяват, че след 12 седмици физическа активност на кратки интервали (10 или 15 минути) има подобни ефекти във фитнес и отслабване.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
✔ Мазнините се съхраняват и могат да се използват за енергия, но за да се отървете от тях трябва използвайте повече калории от които консумирате.
✔ Ако имате време да избягате само 20 минути, използвайте времето си и се насладете на изминатите километри.
Ако съпътствате тази кратка физическа активност с правилна диета, можете да постигнете добри резултати.
✔ Никога не забравяйте това бягане недостатъчно за отслабване, тъй като няма начин за 1 час от деня ви (или времето, което използвате, за да бягате) да коригирате останалите 23 часа решения за лоша храна, които вземате.
СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!
Това са най-добрите съвети за отслабване по здравословен начин!
ОТСЛАБВАЙТЕ С БЕГАНЕ: ГРЕШКИТЕ, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГАТЕ
Много пъти, чуваме думи като тези: "Не схващам. Упражнявам последователно повече от 2 години и Забих се в тежестта. Не мога да сваля теглото си. Правя ли нещо нередно?.
Подобни истории те не спират да се повтарят.
Бегачи, които правят почти всичко както трябва, но допускат някои (или някои) грешки, които водят до застой и дори наддаване на тегло.
Те искат да отслабнат с бягане, но не могат.
Вече обяснихме някои основни понятия за отслабване с бягане, сега ще обясним грешките, които трябва да избягвате.
❱ Винаги правиш същото
Това може да е една от основните грешки, когато става въпрос за отслабване с бягане.
Тялото ви се настанява, адаптира.
Ако не му изпратите нови стимули, той ще се нуждае от по-малко енергия (калории), за да изпълни упражнението.
Ако ходите на бягане 3 дни в седмицата, 1 час винаги с еднаква интензивност, вероятно теглото ви достигне време, което застоява, дори се увеличава.
Променяйте винаги, когато можете. Дайте разнообразие на вашите тренировки.
✓ БАКШИШ: Ако отидете да бягате, правете различни сесии като fartleks, промени в ритъма, серия на наклон, скорост, планинско бягане, бягане с пясък, както и прилагане на различни спортове, които ще помогнат на тялото ви да не се успокои.
❱ Ядете малко през деня и вечерята ви е брутална
«Ставам сутрин и пия кафе и малко бисквитки, за да отида бързо на работа. По обяд хапвам нещо бързо и лесно. Следобед отивам да тренирам, а през нощта ... атакувам хладилника.»
Като не ядете достатъчно през деня, добавяйки усилията за тренировка, вие пристигате през нощта много гладни и правите грешки, които карат консумацията на енергия в този ден да бъде брутална.