БЕГАЩ КАЛКУЛАТОР Калории, изгорени от работа
Ти искаш да знаеш колко калории изгаряте бягайки?
Искате ли да знаете броя на изгорените калории при последната си тренировка? ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАШИТЕ КАЛОРИИ СГОРЕНИ КАЛОРИИ.
Това ще намерите!
КАЛОКУЛАТОР ЗА БЕГАЩИ КАЛОРИИ
За да го използвате, ще трябва само да въведете калкулатора, теглото ви в килограми и броя на изминатите или ще изминати километри.
Въпреки че в интернет има разнообразие от калкулатори на калории, хубавото на нашия е, че е така специално проектиран за бягане.
В допълнение, това не само ще показва общото количество изгорени калории, но и брой изгорени калории на километър.
КОЛКО КАЛОРИИ СЕ ИЗГАРЯТ БЕГАЩИ
The физическа дейност, пряко влияе върху количеството калории, които изгаряте ежедневно.
Кога тренирате бягане, изгаряте калории, и когато консумирате храна и напитки, въвеждате калории в тялото си.
Ако сте активен човек, изгаряте повече калории, отколкото някой, който седи по цял ден.
Изчислено е, че разходи за енергия на всеки изминат километър, е 1 kcal (1000 калории) за всеки килограм телесно тегло на бегача (C.E = 1 kcal * kg телесно тегло).
Тогава, ако тежите 70 килограма На всеки изминат километър изразходвате 70 ккал. Тоест увеличавате енергийните си разходи с поне 70 ккал.
Казваме „поне“, защото когато приключите с бягането, продължавате да изгаряте калории, но те са по-трудни за изчисляване, тъй като това зависи от няколко фактора.
Бързам 10 км на седмица ще можете да изгорите около 700 kcal. Ако избягате 20 км, ще изгорите 1400 ккал.
Всеки допълнителен километър, който изминавате седмично, ще означава, че изгаряте допълнителни калории, които ще ви помогнат да отслабнете.
БЪРЗА ЛИ БЪРЗО ИЗГОРЯВА ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ ?
Искате ли да знаете КАКВО ИЗГОРЯВА ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ? ¿Тичането на 1 миля бързо е същото като 1 миля бавно?
При бягане енергийните разходи за всеки километър се оценяват на 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = kcal * kg телесно тегло).
По този начин бегач с тегло 70 килограма се нуждае от 70 ккал енергия, за да може да пробяга 1 километър.
Сега, откъде идват тези оценки? Същото ли е, че бягате с 4 минути на километър, както при 7? ¿бързият бегач изгаря същите калории като бавния бегач?
В първото от изследванията, които ще анализираме, потреблението на енергия при опитни бегачи, които трябваше бягайте с различни темпове.
От стойностите, които ще видите в предишното изображение, ще можете да видите колона, която казва "Kcal/kg/km" което означава количеството калории, които всеки бегач е използвал на изминат километър според теглото си.
Както ще видите, стойностите варират от 0,86 калории на километър до 1,06 калории на километър, което дава a изчислена средна стойност от 0,97 калории на километър за всеки килограм телесно тегло. Тези стойности са подобни на тези на други изследвания като Boje, 1944; Margaria, Cerretelli et al., 1963; Howley and Glover, 1974.
Освен това изследователите подчертаха съществуването на ниска връзка между скоростта и разхода на енергия за всеки изминат километър. Тоест, бягането по-бързо не означаваше изгаряне на повече калории по време на активност.
В друго подобно проучване (но само с 2 участника) бяха достигнати почти идентични стойности. Консумация на енергия от 1kcal на килограм телесно тегло на километър без да влияе на скоростта, с която участниците са тичали.
За да не ви отегчаваме, последното проучване, за което ще се позовем, е проведено върху 12 бегачи, които са извършили 2 теста на бягаща пътека, работещи 8 минути при 6 различни скорости.
Както и в предишни проучвания, тези изследователи отбелязват, че метаболитните разходи за всеки километър остават стабилни извън темпото, с което е бягал всеки бегач.
Това ще рече, изгори същия брой калории, работещи бързо или бавно.
Струва си да се каже, че в това проучване те отбелязват, че при 12-те оценени участника средният енергиен разход е по-нисък, отколкото при другите изследвания.
Тук беше установено, че разходи за енергия десетилетие километър е бил 0,79 калории за всеки килограм телесно тегло на бегача.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Консумация на енергия на километър (по време на бягане) подобно е, че тичате бързо или бавно Или казано по-просто: изгаряте едни и същи калории бързо или бавно.
Това обаче не означава, че бързото или бавното бягане е едно и също, когато става въпрос за отслабване.