Бъдете здрави и с теглото си предизвикателство за хората с ADHD
Какви фактори свързват ADHD и затлъстяването
Планиране на хранене
Храненето здравословно изисква определени организация и добро управление на времето. Вземете решение какво да ядете, купете съставките или се уверете, че имате всичко необходимо и гответе ... Има много стъпки, които трябва да предприемете, и когато имате ADHD и имате проблеми с организирането си, може да се изкушите от по-малко здравословен, по-бърз и по-удобен вариант, но да, с високо съдържание на мазнини, захар или въглехидрати.
Пропуснете храненето
Често се среща при хора с ADHD не осъзнавайте, че сте гладни и това може да ги накара да пропуснат някои ястия. Пропускането на хранене обаче може да доведе до преяждане след това, за да компенсирате това, което не сте яли преди. Това може лесно да се окаже в преяждане на основата на въглехидрати и захари за успокояване на глада, с много висок енергиен прием.
Хранене, докато правиш нещо друго
Нито помага в този случай хранене, без да обръщате внимание на това, което ядете, докато гледате телевизия или работите например. Не е наясно с храната, не записвате психически калории какво поглъщаш.
Лоша хигиена на съня
Хората с ADHD често страдат от нарушения на съня: проблеми при започване, поддържане или прекратяване на нощния сън. В допълнение към последиците, които това може да има върху настроението, бдителността, саморегулацията на поведението и вниманието, проблемите със съня имат последици върху метаболизма. Малкият сън благоприятства увеличаването на мазнините и следователно, Лошата хигиена на съня при хора с ADHD може да бъде свързана със затлъстяването.