BCAA или креатин, който е по-добър
Айтор Ферон
Писател и официален посланик/Публикувано в
Споделете тази страница
Трябва ли да приемам Bcaa или креатин? Това е много често срещан въпрос сред начинаещите спортисти. Ако сте направили малко проучвания за основни добавки, ще откриете, че както Bcaas, така и креатинът се нареждат сред най-препоръчваните.
Аминокиселини с разклонена верига (Bcaa) срещу креатин
В тази интересна статия ще се изправим пред две от най-консумираните добавки сред спортистите.
Тези добавки са спечелили своя висок резултат на ръка, и двете имат стотици научни изследвания, които потвърждават тяхната висока ефективност в спортните постижения, липсват им доказани странични ефекти, освен че са доста достъпни в джоба и лесни за консумация.
Но преди да продължите да отговаряте на въпроса ¿Кое е по-добро, Bcaa или креатин? Ще разберем малко за тях и основните им функции в спортното представяне.
Разклонени аминокиселини (Bcaa)
Има много видове аминокиселини, но Bcaas Те са съставени от 3-те аминокиселини, които са най-присъстващи в скелетните мускули, откъдето произтича и тяхното значение. Валин, левцин и изолевцин са аминокиселините с разклонена верига, които изграждат Bcaas.
Това мощно трио аминокиселини се намират в групата на незаменимите аминокиселини, т.е. тези, които тялото ни не е способно да синтезира и се изисква техният външен принос, чрез храна или добавки.
Как Bcaas подобряват спортните постижения?
Bcaas като всяка друга ергогенна хранителна помощ имат основната функция да подобряват спортните постижения, като се стремят спортистът да продължава да се развива и напредва.
Благодарение на консумацията на Bcaas ще постигнем:
Ускорете и подобрете възстановяването на мускулите след тренировки с висока интензивност.
Намаляване на болката от фибриларните микро разкъсвания (скованост), които се появяват в мускулните тъкани, когато те са изтласкани до границата на техния капацитет.
Изграждане на мускулна маса.
Те силно пречат на синтеза на мускулна тъкан.
Bcaa не са изключително мускулни рекуператори, както повечето мислят, но те са способни да създадат цяла анаболна среда в нашето тяло, помагайки за правилното функциониране и процесите на растеж.
Помага за повишаване нивата на основния хормон на растежа, тестостерон.
Многобройни проучвания показват, че добавката Bcaas предотвратява разграждането на протеините, това е много интересно, тъй като поддържането на мускулната маса е тясно свързано с по-добро съотношение тестостерон-коритол, в полза на тестостерон.
Те запазват мускулната маса и спомагат за намаляване на мазнините.
Във времена на дефиниция е много често да се ходи на диети с намалено съдържание на калории, но съществува риск от навлизане в катаболен процес (разрушаване на мускулите).