Базален метаболизъм II Как да го изчислим Личен център за обучение

Както обсъждахме в предишната публикация, има различни начини за изчисляване на основния метаболизъм, но най-точно, косвено, е чрез Формула на Харис-Бенедикт. Това уравнение прави разлика между мъже и жени, височината се въвежда в cm, а теглото в Kg.

метаболизъм

  • Мъже: MB = 66,4 + (13,75 * Тегло) + (5,003 * Височина) - (6,775 * Възраст)
  • Жени: MB = 655,1 + (9,6 * Тегло) + (1,85 * Височина) - (4,676 * Възраст)

За да го изчислим по-точно, трябва да извадим теглото на мазнините от общото тегло, тъй като мастната маса не предполага никакви разходи за тялото или каквито и да е усилия, които трябва да се поддържат. В случай че не се знае теглото на мазнините, то се изчислява с нормалното тегло.

Пример: жена 60 Kg, 10% телесни мазнини (6 Kg). 158 см и на 25 години. Следователно теглото без мазнини ще бъде 54 Kg.

Жени: MB = 655,1 + (9,6 * Тегло) + (1,85 * Височина) - (4,676 * Възраст)

MB = 655,1 + (9,6 * 54) + (1,85 * 158) - (4,676 * 25) = 1348,9 Kcal

Специални случаи:

Въпреки че априори е просто, при изчисляване на MB на човек със затлъстяване или с наднормено тегло (BMI> 25) има малък вариант. Формулата, която да използваме, е същата, но когато въвеждаме тежестта, трябва да изчислим това, което наричаме формула тегло. За да го изчислим, трябва да използваме уравнението на ИТМ (индекс на телесна маса).