Банановата диета 【2020】

The бананова диета включва серия от планове за хранене, които използват банани, банани или банани като основна основа на диетата.

Когато диетата „Сутрешен банан“ беше популяризирана в японския сайт в социалните медии „Mixi“ през март 2008 г., тя стана толкова популярна, че доведе до недостиг на банани в цялата страна.

Диетата е създадена от Хитоши Ватанабе, който е изучавал превантивна медицина, и съпругата му Сумико, която е фармацевт.

Основите на сутрешната бананова диета

Създателите на сутрешната бананова диета твърдят, че яденето само на банани и пиенето на вода със стайна температура за закуска води до загуба на тегло независимо от това какво се консумира през останалата част от деня.

Диетата е изключително проста и лесна за спазване, но много японци съобщават за бързо отслабване, когато експериментират с тази диета.

Препоръчителни храни

Банани: трябва да бъдат сурови, не варени или замразени. Нарича се бананова диета с причина ☺)

Примерен хранителен план 【меню】

Ето едно препоръчително меню за банановата диета.

Закуска

Един или повече банани (колкото искате, докато не се почувствате сити)
Чаша топла или вода със стайна температура

Обяд

Избор на храна
Следобедна закуска
Малка сладка закуска е разрешена около 15:00. ако сте гладни

Храна за избор, но трябва да се консумира преди 20:00.
Без десерт

Предимствата на банановата диета са следните:

Яденето на банани на закуска всеки ден може да увеличи метаболизма и да намали вероятността от преяждане по-късно през деня.
Избягването на кофеина на закуска може да доведе до по-стабилни нива на глюкоза в кръвта и намален апетит.
Не яжте след 20:00. намаляване на склонността да се ядат висококалорични закуски през нощта.
Избягването на млечни продукти и десерти ще намали калориите, като ограничи приема на мазнини и захари.
Бананите са питателна храна, богата на фибри, витамини В6 и С и калий.
Обезсърчава преяждането.

Минуси

Банановата диета също може да има някои недостатъци или недостатъци като:

Някои хора, които спазват диета, може да не реагират добре на чиста въглехидратна закуска, особено тези с хипогликемия.
За диетите е лесно да консумират излишни калории, ако ядат това, което искат и без ограничения на обяд и вечеря.
Не насърчава упражненията (въпреки че можете да ги включите по ваша собствена инициатива).
Не разглежда психологическите фактори, свързани с диетата.

По-малкото калории все още е от ключово значение

Ако хората, които го практикуват, са успешни с тази диета, това не е вероятно поради специалните качества на бананите за изгаряне на мазнини. Много по-вероятно е да бъде свързано със спазването на другите правила за диета като яжте само в точно определено време на деня и избягвайте десертите.

Това ще доведе до намаляване на калориите, което ще насърчи загуба на тегло, стига хората, които спазват диета, да не консумират излишни калории в другите си ястия.

Полезни ли са бананите за отслабване?

Бананите са отличен източник на фибри. Един среден банан съдържа 3,07 грама (g) фибри, а препоръчителният дневен прием за възрастни е 25 g за тези, които са на 2000 калории диета.