Бананите плодове калории и имат калории

Плодове - най-полезните представители на нискокалорични храни. Калоричното съдържание на плодовете е толкова малко, а хранителната стойност е толкова висока, че понякога плодовете са в основата на различни диети, които насърчават бързата загуба на тегло. Разбира се, различните видове плодове съдържаха различни количества калории, но като цяло, поради липсата на мазнини, минималните калории в плодовете. Тъй като плодовете съдържат голямо количество витамини, необходими за човешкото здраве, минерали и фибри, плодовете - чудесен начин да добавите основни хранителни вещества към диетата, премахвайки необходимостта от преброяване на калории.

Калории - единица енергия, която тялото получава, разделяйки храната. Плътните храни осигуряват на тялото повече енергия от нискокалоричните продукти, но много калории - това не винаги е нещо добро: излишната енергия, която тялото не може да предаде, се съхранява под формата на мазнини (оттам и наднормено тегло). От плодове с ниско съдържание на калории и в същото време много полезни, те могат (или дори би трябвало) да заместят висококалорични храни (и на първо място вкусни, но мазни закуски), за да поддържат нормално тегло.

Какво определя плодовете в калории

Калориите в плодовете варират и зависят предимно от съдържанието на захар и течност. Например, ядките съдържат повече калории, отколкото пресните плодове, тъй като по време на сушенето плодовете губят влага и се превръщат в концентриран източник на енергия - за сравнение, същото количество калории се съдържа в една четвърт чаша стафиди и чаша грозде. Замразените и консервирани калорични плодове също могат да бъдат различни в зависимост от това дали препаратът се добавя към сироп или захар. По принцип нискокалоричните - само пресни плодове и колкото повече течност съдържат, толкова по-нискокалорични плодове. Например калоричните банани, съдържащи нишесте, са значително по-високи от калориите пъпеш или диня, които се състоят предимно от течност. Ако бананът с една калория банани: ползите за здравето и вредите от средния размер е около петстотин калории в ябълка, която съдържа много повече течности, само на седемдесет и две калории. За да разберете кои плодове имат най-много калории, не е необходимо да гледате на масата плодове в калории - сладки калории и "плътни" плодове (отличен пример - банани), като правило, повече от всичко.

Ние считаме калориите

Калориите в плодовете зависят от много фактори - дали са пресни плодове (пресните плодове са по-нискокалорични в сравнение с ядките) и начинът на употреба (ако се поръсят със смлени плодове със захар или вода със сироп, тогава калориите естествено от плодовете ще бъдат по-големи), и съотношението течност и глюкоза Глюкоза: Източникът на енергия .

Сто грама пресни плодове съдържат следния брой калории:

Ябълки в черупката - петдесет и две калории (в сравнение с енергийната стойност на сто грама сушени ябълки от двеста четиридесет и три калории)
Кайсии - Четиридесет и осем калории
Банани - осемдесет и девет калории
Грейпфрут - тридесет и две калории
Грозде - петдесет и седем калории
Киви - шестдесет и една калории
Лимони - двадесет и девет калории
Личи - шестдесет и шест калории
Манго - шейсет калории
Нектарини - шейсет и три калории (конвенционални праскови Праскови: рискове и ползи от слънчевите плодове, Много по-малко сладки и съдържа само тридесет и девет калории)
Портокали - четиридесет и седем калории
Круши - петдесет и осем калории
Ананаси - петдесет калории
Сливи - четиридесет и шест калории
Мандарини - Петдесет и три калории
Папая - четиридесет и три калории

Калории и ползи за здравето

Плодовите калории най-често са незначителни, но ползите за здравето му са огромни. Плодовете съдържат не само набора, необходим за поддържане на нормалното здраве, витамини (особено витамини А и С) и минерали (калий, желязо), а целулозата е абсолютно необходима за нормалното храносмилане. Следователно, за да оценим пълните ползи от плодовете, не е необходимо да ги използваме в голям брой - например в киви, съдържащо дори повече витамин С, отколкото е необходимо за възрастни на ден. Въпреки това, поради ниското съдържание на калории в плодовете, той може да се използва практически без ограничения, без страх от теглото му.