Балансирано седмично меню за деца ⇒ 【↓ 6 до 12 години ↓】
Организирайте седмично меню Голяма помощ е за родителите да бъдат сигурни, че нашите деца приемат количеството хранителни вещества и енергия, необходими за растежа им. Създаването на здравословно седмично меню също така избягва загубата на време да мислим какво ще готвим по всяко време за децата, тъй като ни трябват само няколко минути, за да го организираме, и имаме планирана цялата седмица или месец.
Но за да се правят седмични менюта за деца, които са напълно балансирани, в които всички групи храни че децата трябва да се хранят ежедневно, някои насоки трябва да са ясни.
Днес ще видим кой е най-добрият начин да направите детско меню за деца между 6 и 12 години че вече могат да ядат всички видове храни, със здравословни ястия и вечери, които се балансират помежду си и с останалата част от храненията за деня. Като се има предвид, че балансираното меню трябва да има поне 5 хранения на ден, има много възможности да се включат всички необходими храни.
Даваме ви пример за здравословно седмично меню, което може да се адаптира към всяка възраст, като се изчисли частта, която трябва да вземе всяко дете или възрастен, но също така и насоките, за да можете да направите лесно и балансирано седмично меню, адаптиране на примерното меню. Да вземат под внимание!
Кликнете върху това, което ви интересува!
Как трябва да бъде седмичното детско меню?
Съставянето на седмично меню за деца е много просто, просто трябва да знаете насоките за балансиране на ежедневните хранения и децата да приемат количеството на всяка храна, от която се нуждаят.
Първият момент, който трябва да имаме предвид, е, че децата трябва да се хранят всеки ден:
- 5 порции зърнени храни, хляб, тестени изделия или ориз
- 3-5 порции плодове и зеленчуци
- 3-4 порции мляко или млечни продукти
- 2-3 порции протеин (месо, риба или яйце)
- зехтин като дресинг или по време на готвене
Също така е препоръчително да се включва поне през цялата седмица 2-3 порции бобови растения, 3-5 порции ядки и редувайте консумацията на месо, яйца и риба през седмицата, за да сте сигурни, че всички хранителни вещества са покрити. Ако не сте сигурни в това, проверете как работи пирамидата за хранене на децата щракнете тук .
Как да представим тези храни в менюто?
Представянето на всяка от тези храни може да бъде много разнообразно. Например можем да променяме методи за готвене, ограничаване на пърженето и избор на скара, печени, приготвени на пара или включително сурови зеленчуци или под формата на кремове.
Включете децата в подготовката на седмичното меню, закупуването на съставките и дори в приготвяне на някои от ястията, може да бъде от голяма помощ, така че те да се интересуват от храна и да бъдат насърчавани да опитат всичко.
Вземете под внимание и менюто, което децата вземат, ако се хранят в трапезарията, и с тези седмични насоки ще ви бъде много по-лесно да направите своето конкретно меню. Тогава ви оставяме a меню от цяла седмица, с примери за евтини ястия и как различните групи храни могат да се комбинират, за да направят седмичното меню възможно най-пълно.