Балансираната диета храни вашето здраве
За да се радваме на добро здраве и да поддържаме тялото си във форма, трябва да се храним балансирано, съчетавайки го със здравословни навици. Даваме ви всички ключове.
Планирайте балансирана диета Важно е за нашето здраве и може да ни помогне да се чувстваме по-добре, но какво имаме предвид, когато говорим за балансирана диета?
Освен майчиното мляко като бебешка храна, никоя друга храна не съдържа всички основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да остане здраво и да функционира правилно. Поради тази причина, нашите диети трябва да съдържат разнообразие от различни храни.
Какво е балансирана диета
A балансирана и здравословна диета трябва да ни осигури правилното количество мощност или калории от храна и напитки за поддържане на енергийния баланс. Това се случва, когато приетите с храната калории са подобни на калориите, които тялото ни изгаря.
Тези калории ни трябват, за да изпълняваме ежедневни задачи като ходене или правя упражнения, но и за всички функции, които тялото изпълнява и за които дори не сме наясно. Процеси като дишане, изпомпване на кръвта на тялото или мислене също изискват изгарянето на калории.
Следователно храната и напитките осигуряват калориите, от които се нуждаем за нашето ежедневие, но прекомерна консумация на калории причинява наддаване на тегло, което може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване. Това е така, защото излишните калории, които консумираме, не се изгарят и се съхраняват като мазнини.
Нарастването на наднорменото тегло и затлъстяването в нашето общество се прогресира и продължава. До точката, че в момента има приблизително три милиона нови случаи на затлъстяване на десетилетие. Според проучване, проведено от Institut Hospital del Mar d’Investigacions Mèdiques, През 2016 г. в Испания имаше около 24 милиона хора с наднормено тегло, което представляваше 70% от испанското възрастно население. До 2030 г. се очаква 27 милиона възрастни испанци, 80% от мъжете и 55% от жените, да имат проблеми със затлъстяването или наднормено тегло. Следователно поддържането на здравословно тегло чрез балансирано хранене е наистина важно за здравето.
Размерът на енергия, от която се нуждаем от храна и напитки Това зависи от много различни фактори, като нивото на активност на всеки човек или физическите характеристики на всеки човек. Но средно жените се нуждаят от около 2000 калории на ден, а мъжете 2500.