Балансирана диета в различните етапи от живота Deusto Salud
В тази публикация ще направим малък преглед на най-важните аспекти, които трябва да се вземат предвид при храненето на различни етапи от живота. Прегледът ще започне с бременната жена, след това ще видим храненето на новородени, деца и юноши. Ще разгледаме и ключовите аспекти на зрялата възраст и накрая изискванията на възрастните хора. На всички етапи е от съществено значение да се осигури балансирана, адаптирана и достатъчна диета, ние ще подробно разгледаме най-важните аспекти, свързани с храната на всеки етап.
Преглед на балансираното хранене на всеки етап от живота
Бременна жена
Диетата на бременната жена трябва да бъде съобразена с нейното тегло, конституция и възраст, на този етап е важно да се контролира наддаването на тегло, тя трябва да бъде прогресивна и достатъчна за развитието на бебето. На този етап има три ключови хранителни вещества, които трябва да бъдат контролирани, те са фолиева киселина, желязо и омега 3. Важен източник на фолиева киселина идва от листни зеленчуци, червеното месо и месото от органи осигуряват значителни количества желязо и може да се получи Омега 3 от риба, особено синя, и някои сушени плодове като орехи. Ако се спазва балансирана диета, изискванията на всеки от тези хранителни вещества могат да бъдат покрити, в някои случаи могат да бъдат посочени добавки.
Новородено
Препоръчва се, когато е възможно, кърменето да бъде изключително през първите шест месеца от живота. Кърмата осигурява оптималното количество хранителни вещества за правилното развитие на човека на този етап. Важно е да се отбележи, че хранителният състав на млякото не е стандартен и е адаптиран към нуждите на новороденото. Кърмата е богата на имуноглобулини и предпазва бебето през първите месеци от живота. За производството на мляко е необходимо значително количество, поради което улеснява майката да възвърне теглото си по-рано.
Деца
Етапът от 0 до 3 години е ключов за човешкото хранене, тъй като е, когато преминете от диета на млечна основа към консумация на храна. Важно е да се подчертае, че въвеждането на храна трябва да става постепенно, за да се осигури правилна поносимост и да се избегнат хранителни алергии. Структурата на храната също трябва да бъде адаптирана, като я адаптира към дъвкателната способност на детето. Трябва да се има предвид, че още от детството те започват да придобиват хранителни навици, важно е да ги научите да ядат всичко, разнообразно готвене, спазвайки времето за хранене и в достатъчно количество.