БАЛАНСИРАНА ДИЕТА от marta4abad на Genially
Изработено от: Marta AbadIsabel Mª Serrano Мария ManzanoAndés CarretónAndés Catalán
1. ЦЕЛИ2. ТЕОРЕТИЧНИ ОСНОВИ 3. ПРОЦЕДУРА ЗА ДИЕТСКА ИЗРАБОТКА 4. ДИЕТИ 5. СЪБИРАНЕ НА ДАННИ И РЕЗУЛТАТИ 6. ЗАКЛЮЧЕНИЯ И ОТГОВОР НА ВЪПРОСИТЕ 7. БИБЛИОГРАФИЯ
знаят ползите от храненето балансирано
Разберете дали обикновено се храним балансирано
Научете необходимите количества от всяка храна, за да можете да имате балансирана диета
Адаптирайте ежедневната си диета с научените количества
създайте диета за една седмица, която да е балансирана и да можете да я прилагате в живота си
познават проблемите с храненето на диета, която не е балансирана
2. ТЕОРЕТИЧНИ ОСНОВИ
КАКВО Е БАЛАНСИРАНА ДИЕТА? Счита се, че балансираната диета съдържа достатъчно количество калории и основни хранителни вещества за оптимален растеж и развитие на тялото на всеки етап от живота, както и за предотвратяване на хранителни дефицити или излишъци. Здравословната диета осигурява въглехидрати, протеини и мазнини - в допълнение към витамините и минералите - в адекватни пропорции, за да се намали рискът от хронични заболявания. Процентът на калориите трябва да се разпредели, както следва: Въглехидрати: 50-55%. Повечето от тях трябва да идват от пълнозърнести храни, плодове, бобови растения и зеленчуци. Мазнини: 30-35%. Консумацията на зехтин се препоръчва особено поради съдържанието му на мононенаситени мастни киселини (олеинова киселина). Също така трябва да приемате омега-6 и омега-3 мастни киселини, необходими, наред с други неща, за правилното функциониране на мозъка. Протеини: 10-15%. Препоръчва се да се поддържа баланс между животински (месо, риба, яйца) и растителни (бобови растения, зърнени храни, ядки) хранителни източници на протеин. Що се отнася до броя на ежедневните хранения, експертите предлагат 3 основни хранения и 2-3 закуски.
КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ СЛЕДВАЩАТА БАЛАНСИРАНА ДИЕТА? Нека си спомним, че тялото ни работи като машина, която работи непрекъснато; Ето защо е важно да имаме здравословна диета, която да ни осигури много предимства, например: -Чувството за по-голяма активност. -Поддържане на адекватно тегло. -Контрол на триглицеридите. -Намаляване на холестерола. -Контрол на нивата на захар/диабет. -Намаляване на рисковете от сърдечни заболявания. -Намаляване на риска от рак. - Подобрено качество на живот Подобрено самоизображение.
ЗА ДА НИ ПОМОГНЕМ ДА ВОДЕМ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА, МОЖЕМ ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА: тъй като е предложено визуално ръководство за приготвяне на балансирана всеядна диета
След като дадохме учебната програма, съответстваща на балансираните по анатомия диети, направихме тест с данните на един от членовете на групата, за да анализираме диетата си и да я адаптираме по-добре към нуждите на балансираната диета и да имаме ръководство за работа
Като взехме предвид това ръководство за адаптиране на сумите, започнахме да работим с всеки компонент от групата в един диетичен ден, тъй като трябваше да направим цяла седмица.
Ние създаваме диета, като знаем необходимите количества от всеки хранителен елемент, благодарение на страниците, които ivonne ни предостави
Използваме теста за храна, за да въведем току-що създадената диета, за да проверим дали има необходимите нива на всяко хранително вещество
Завършваме работата си с най-много точки от практиката и тя вече е завършена
Когато нашата диета е адаптирана към необходимите нива, ние съставяме всички диети по време на работа, образувайки цялостна диетична седмица.
Специални K зърнени култури - 30 g Златна ябълка - 100g Пастьоризирано обезмаслено мляко - 100g