Балансирайте на почивка как да отслабнете, като се храните здравословно през лятото - Infobae
Лятото и диетата могат да бъдат най-добрите ви съюзници или най-лошите врагове. От една страна, климатът благоприятства консумацията на по-леки ястия, Въпреки това празничният сезон, ваканциите и срещите с приятели и семейството също често са плодородна почва за излишъци в храненията.
Няма съмнение, че релаксирането е ръка за ръка с удоволствието от някои лакомства, които дори могат да включват опитване на нови храни и напитки на места, които са нетрадиционни за ежедневието. Но как да се наслаждавате, без това да означава изоставяне на здравословните навици и изпадане в излишъци, които са вредни за здравето?
За диетолога Вирджиния Буснели (MN 110351), "вероятно по това време не е възможно да се поддържат всички здравословни навици, придобити през годината, така че е важно да се опитаме да поддържаме някои от основните ".
Медицинският директор на Crenyf и член на Аржентинското общество по хранене (SAN) препоръчва:
Яжте всички ястия през деня. Още повече, че ако знаете, че ще се храните навън, това ще ви позволи да не пристигнете ненаситно гладни и да бъдете по-внимателни с порциите и избора. По този начин можете да планирате по-здравословни заместители, които са приятни, но не препълнени с калории и мазнини. Например, вместо да избирате кремообразни сладоледи, можете да изберете леки варианти, вода или две купи вместо четвърт килограм; Вместо милански с пържени картофи, предпочитайте го печен със смесено пюре; заменете пълния бургер със сандвич с гърди или филе на арабски хляб със зеленчуци; накрая, предпочитайте малки порции от най-калоричните храни, споделяйте и намалявайте порцията. Също така, не забравяйте да изберете методи за готвене, които ви позволяват да спестите калории като фурна, ютия, пара или зеленчуков спрей.
Не се отказвайте от физическа активност. Възможно е да се възползвате от релаксацията на това време и възможността да се насладите на открито, като се разхождате, посещавате различни пейзажи, спортувате със семейството или приятелите си, плувате и се движите във водата и др. Ще бъде добра идея да се възползвате, ако има такива, от спортните зали и танцови класове, които често се предлагат в туристическите хотели. Увеличаването на енергийните разходи е ключово за презареждането за това, което предстои.
Хидратирайте с вода и/или некалорични напитки. Винаги помня колко е важно да бъдете силно хидратирани през лятото. От друга страна, за тези, които искат да се отдадат на алкохолна напитка, винаги ще бъде за предпочитане да изберат тези с по-ниско алкохолно съдържание, като модерират приема и знаят, че удоволствието не е в повече. Съвет може да бъде да оставите чашата за специален момент.