Бакасана или гарванската поза - Сюан Лан Йога

Името на Бакасана е объркващо. На санскрит, бака означава "кран" и асана означава "поза", така че трябва да го наречем "стойка на крана". Но със сигурност някой го е нарекъл „врана поза“ и никой не е поправил грешката, така че сега го знаем с това име.

Bakasana или Raven Pose е усъвършенствана балансираща асана на ръцете. Ако никога не сте го практикували, може да изглежда, че имате нужда от много мускулна сила в ръцете, но в действителност усилията са по-локализирани в Bandhas (Uddiyana bandha и Mulha bandha). С други думи, силата е концентрирана в областта на корема и таза. Ако искате да научите повече за Bandhas, ще се задълбоча в тази тема в глава 14 на книгата Йога за моето благополучие, придружен от това видео, достъпно в Youtube за активирането на Mulha bandha.

Както при повечето асани, гарванът позира в йога, действа противоположно на силите. От една страна, ние изкореняваме това, което докосва земята, и в този случай ръцете създават стабилната основа. От друга страна, леко удължаваме онова, което сочи към небето, което тук са задните части, благодарение на свиването на Бандхите.

Ползи от Bakasana

Въпреки че целта на йога не е да има по-хубаво тяло, основните предимства на позата на врана са тонизиране на ръцете, гърба, гръдния кош и корема. Следователно, ако се практикува редовно, това може да допринесе за нашето постурално здраве и капацитет на белите дробове.

Но може би едно от най-добрите предимства на Бакасана е, че ни помага да спрем да се страхуваме да правим пози, в които ръцете поддържат пълното тегло на тялото ни. Следователно една от духовните му ползи е, че ни учи да се отваряме за нови преживявания.

Противопоказания на позата гарван

Тъй като Бакасана е напреднала поза, преди да я направите, трябва да се консултирате с учителя си. Не трябва да практикувате тази асана, ако имате синдром на карпалния тунел, ако сте бременна или ако ръцете или китките ви болят.

Бакасана стъпка по стъпка

Като всяка йога поза, Бакасана има своята техника. За да го направите правилно, трябва да практикувате много, тъй като това не е лесна позиция, и наблюдавайте добре учителя си, преди да скочите. Имайте предвид следните трикове, за да получите правилната врана.

Много важна съставка за постигане на врана е самоувереността, тоест загубата на страха от падане. Препоръчвам да поставите възглавница под лицето си. Не е да не ви наранява, ако паднете, а по-скоро страхът да не заема мислите ви. Така че можете да посветите концентрацията си на контролирано влизане в позата.

Това са показанията за практикуване на Bakasana:

Изправени, спускаме ръцете си на земята и се уверяваме, че са подравнени с раменете.
Клекнем, заставаме на пръсти и слагаме колене до подмишниците. Ако започнете да практикувате тази асана, можете да използвате блок под петите си, ще придобиете малко височина и ще бъде по-удобно.
Все още на пръсти, повдигаме добре задните си части и подпираме колене в горната част на ръцете, почти в подмишниците, за да не се бърка с Kakasana, където коленете са по-близо до лактите.
Сега можем да сгънем ръцете си, така че тежестта на тялото ни да се премести напред и главата ни да е на върха на „нощната възглавница“. Погледнете напред, така че тежестта на главата ви да ви помогне да балансирате.
Време е да вдигнете краката си. Отначало ще ги повдигаме последователно няколко пъти. Малко по малко ще придобием сигурност и баланс, за да можем да повдигаме двата крака едновременно.