Бадминтон диета Хранене за играчи на бадминтон
В тази статия ви даваме ключовете за правилната диета за бадминтон, така че да подобрите представянето си и състава на тялото си.
Бадминтонът е спортен спорт с висока интензивност, при който не спирате да стартирате, да спирате, да скачате ... Нуждаете се от скорост на реакция, ловкост и експлозивна сила. Но по-голямата част от енергийното снабдяване идва от анаеробни системи.
Хранене с бадминтон
Физическото и психическо състояние на играч на бадминтон е много важно. Започваме от разнообразна и балансирана диета с достатъчно енергия според енергийните разходи на играча.
Трябва да ядете минимум 5 хранения на ден. В идеалния случай вие планирате това разделяне със своя спортен диетолог, като обръщате специално внимание на това, което ядете преди, по време и след всяко обучение и/или игра.
Основният източник на енергия във вашата диета за бадминтон трябва да бъдат нискогликемичните въглехидрати като: зърнени храни като ориз и овес, киноа, пълнозърнест хляб и тестени изделия, картофи, бобови растения и сезонни плодове и зеленчуци (и двете сурови като варени).
За да поправите мускулните увреждания, да предотвратите умора и да постигнете максимална адаптация към ефектите от тренировките, трябва да ядете достатъчно количество постни протеини: постно месо, риба (по-добре синьо заради съдържанието си на омега 3 мастни киселини), яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки.
Ако тренирате от 1 до 1,5 часа на ден, трябва да ядете 5-7 г въглехидрати на кг телесно тегло през целия ден. Ако тренирате от 2 до 4 часа на ден, трябва да ядете 7-10 g въглехидрати на kg телесно тегло на ден. Протеиновата дажба е 1,2-1,4 g/kg тегло.
Таблицата по-долу показва съдържанието на протеини в някои често срещани храни, за да ви помогне да планирате диетата си за тенис.
| Храна | Количество протеин |
| 150 г месо | 33 g |
| 150 г риба | 25 g |
| 2 яйца | 12 гр |
| 300 мл мляко | 9 g |
| 50 г сирене | 14 g |
| 80 г бобови растения | 16 g |
| 100 г хляб | 9 g |
| 100g паста | 12 гр |
| 100 г ориз | 7 g |
| 50 г ядки | 10 g |
Не забравяйте за мазнините във вашата диета за бадминтон. Те трябва да допринасят най-малко 30% от дневните калории. Изберете най-благоприятните (мононенаситени и полиненаситени) намерени в: зехтин, авокадо, синя риба, маслини и ядки.