Бадемите са полезни за отслабване

високо съдържание

Счита се, че ядките са с високо съдържание на мазнини и калории, а не точно това, което търсите в храните, които да включите в диетата. Но се оказва, че някои ядки, особено бадемите, могат да изиграят ключова роля за отслабването. Ето три ключови начина, по които бадемите могат да ви помогнат да изгорите мазнини и да отслабнете, плюс идеи за това как да ги включите в своя хранителен план.

Бадемите могат да ограничат глада

Бадемите са особено засищащи, което означава, че включването им в хранене или закуска може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго, отколкото бихте могли, и е по-малко вероятно да отидете направо до машината за закуски. Има няколко причини, поради които бадемите са толкова задоволителни:

  • Те са пълни с протеини. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), една унция бадеми (около 22 цели ядки) има 6 грама протеин. Изследванията са установили, че богатите на протеини храни като цяло са полезни за отслабване. Едно проучване установява например, че диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати увеличава метаболизма. Други изследвания разкриват, че включването на богати на протеини храни във вашата диета помага за потискане на апетита. Включвайки ги в диетата си, е по-малко вероятно да почувствате глад, дори ако ядете по-малко, докато се опитвате да отслабнете.
  • Пълни са с фибри. Бадемите също съдържат значителни количества фибри. Фибрите се пълнят, така че когато сте част от хранене, вероятно ще се чувствате сити по-дълго, отколкото ако сте яли храна с малко или никакви фибри. В порция бадеми има 3 грама фибри.
  • Те са с високо съдържание на здравословни мазнини. Има около 15 грама обща мазнина в една унция порция бадеми, което може да звучи много, но по-голямата част (около две трети) са мононенаситени мазнини. Това е здравословният за сърцето вид, но подобно на протеините и фибрите, мазнините в храната се усвояват бавно, което означава, че могат да осигурят енергия за продължителен период от време и да помогнат за ограничаване на глада.