Гребната машина е най-недооцененото устройство във фитнес залата GQ Spain
Това е едно от големите неизвестни фитнес зали, но гребната машина ни помага да изпълняваме много пълни тренировки.
И накрая, след като прекарате, не знаете колко часа от живота си бягате на бягащата пътека или седите на стационарен мотор, имате достатъчно. Вече няма да е необходимо тренировките ви да включват каквато и да е версия на прославено колело от хамстер, оборудвано с мини-телевизор, който може да се настройва само на местна телевизия. Решил си да бъдеш брат на гребната машина, но не за разлика от Арми Хамър в онзи филм, където приятелите на гребната машина бяха толкова пукнатини, че той реши да играе две едновременно. Краката ви са вързани, слушалките ви са идеално позиционирани и плейлистът ви е перфектен. А сега това?
Може да харесате още:
Едно от най-подценяваните предимства на бягащите пътеки и велосипедите е, че те се опитват да възпроизведат нещо, с което повечето хора вече са запознати (ходене, бягане или колоездене). Бариерите за започване са ниски и задачата за планиране и завършване на тренировка е малко по-интуитивна, тъй като повечето хора знаят как се извършват тези дейности. Тези евристики обаче са от другата страна на вратата с гребна машина, която си задава много въпроси. Просто хвърляте ли? До къде? Колко силна? Защо разстоянието се измерва в метри? Говорихме с Кейли Крофорд, директор на образованието в Row House, за съвет как да започнем. така че се надяваме, че опитът ви няма да завърши с това, че сте разочаровани в елипсовидната стая.
Не става въпрос за скорост
Крофорд заявява, че много хора смятат, че гребането по-бързо е по-интензивно и не е така. Силата, която генерира всяко дръпване, е много по-важна за интензивността на тренировката. Когато посветите енергията си на гребането възможно най-бързо, в крайна сметка се уморявате по-рано, без да сте постигнали интересни резултати по време на това обучение. За да получите представа за мощността, която генерирате, трябва да се съсредоточите върху намаляване на разделянията за определен период от време и увеличаване на мощността. Повечето гребни машини записват тези показатели автоматично.
Издръжливостта е важна
Това не е като бягането, когато бягащата пътечка се върти с определена скорост и трябва да я сравните. Гребната машина връща само това, което сте поставили, така че ако упражнението изглежда лесно, все още не работите достатъчно усилено. Едно нещо, което трябва да запомните е, че всяко издърпване трябва да бъде 60% крака, 30% гръб и 10% ръце и че идеалното съотношение между времето за шофиране (сцепление) и възстановяване (освобождаване) е 1: 2. Помислете как да използвате краката си, за да бутате експлозивно при всяко дръпване, като правене на клекове или мъртва тяга.