Азбуките на смутита, наистина ли се възползвате от тях
Пристигате в съблекалнята на фитнеса и виждате, че всички пият своето „вълшебно“ смути. Но знаете ли защо шейковете се използват широко от спортистите? Е, нека споделим с вас това тези напитки предлагат различни предимства за тези, които тренират. Разбира се, трябва да се каже, че вашите съставки и ползи ще зависят от целта, която искате да постигнете.
Преди тренировка се разклаща енергия
Никога не тренирайте на гладно, уверяваме ви, че няма да правите същото. Зависи от вашия тип тренировка и цел, но шейкът ви преди фитнес трябва да е богат на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини, протеини и фибри така че можете да го усвоите много добре.
- Млечните продукти не са препоръчителни преди тренировка: те могат да ви направят тежки.
- Използвайте храни, богати на въглехидрати: дехидратирани или пресни плодове, овесени ядки, бисквитки, варен ориз.
- За подслаждане: мед, конфитюр или какао на прах.
- За още повече енергия: добавете супена лъжица фъстъчено масло.
За да се възстановите по-добре, известните протеинови шейкове: Доказано е, че ключът към доброто възстановяване е консумирайте въглехидрати и протеини веднага след тренировка. Когато приключите с тренировката, мускулът отваря прозореца; тоест това, което ядете в този момент, ще се абсорбира като енергия. Това обаче е по-ефективно през първите 15 минути, ако отнеме повече време, ще се чувствате уморени през деня, сънливи и нетърпеливи да ядете захар.
По-практично е да имате шейк във фитнеса, След това ви донесе сандвич с шунка, например. Според проучване на американската експортна мандра, протеиновите добавки могат да се използват и са безопасни, стига да внимавате за марката и количеството, което консумирате. Ако имате съмнения, попитайте специалист по хранене като Sports World.