Аз съм с тънка физическа конституция и отслабвам
Търсач
Търсене в "Статии в раздела за рецепти"
Аз съм слаб и отслабвам лесно. Започнал съм да ходя на фитнес три пъти седмично и съм отслабнал. Бих искал да знам дали трябва да спазвам диета, по-богата на въглехидрати, или ако това е добър вариант, да приемам протеинова добавка за спортисти.
Физическите упражнения са много подходящи за развитието на мускулна маса, по-добре е да се съсредоточите върху упражнения за изграждане на мускули, които увеличават мускулното и телесно тегло (раздалечени повторения на упражнения, които развиват мускулите и увеличават обема му) и намаляват аеробните упражнения, които произвеждат значително енергийни разходи, което води до намаляване на общото тегло.
Друг важен момент е да увеличите калорийния си прием. Винаги поддържане на балансирана диета, която запазва същия процент макронутриенти (общата енергия за деня трябва да идва от 15% протеини, 30-35% мазнини и 50-55% въглехидрати). Ако увеличим енергията, пропорционално ще увеличим приноса на тези макронутриенти, въглехидрати, следователно също. Също така можем да изберем храни с висока калорична стойност, за да улесним по-калорична и винаги здравословна диета, като например увеличаване на консумацията на:
- Зърнени храни и производни (хляб, тестени изделия, ориз и др.)
- Цели млечни продукти
- Зехтин, като основна мазнина, която може да се използва във всички кулинарни препарати.
- Зеленчуци и зеленчуци по-енергични, като: грах, сладки картофи, картофи, боб и др.
- Всички бобови растения
- Плодове като: авокадо, яйчен крем, смокини, смокини, банан, маслини и др.
- Всички видове ядки
- Всички меса и месо от органи
- Риби, предимно сини (мазни) като: херинга, риба тон, паламуд, хамсия, скумрия, сьомга, сардини и др. и рибни консерви в зехтин или слънчогледово масло.