Какво да ядем преди игра
Споделете публикацията
Един от въпросите, които повечето хора ми задават, е какво да ям преди игра и кога да го направя. В този смисъл, преди да решите вида на храната, трябва да знаете от какъв вид хранителна храна имате нужда по всяко време, за да не изпаднете в безсъзнание по време или след срещата.
Хранителна функция
Вашето тяло трябва да се подхранва с макронутриенти и микроелементи, за да изпълнява играта с пълен капацитет. Макронутриентите се разделят на въглехидрати, протеини и липиди. А микроелементите са витамини, минерали и вода.
Въглехидратите са основните източник на захранване. Например, вземете добра чиния спагети преди тренировка и веднага ще се почувствате по-енергични.
Когато ядете протеини, ще укрепите костите и мускулите си. Някои от храните, които ги съдържат, са яйца, месо или бобови растения. От своя страна, липидите са известни като „мазнини“ и те са ви необходими за растежа на мускулите.
От друга страна, микроелементите се състоят от витамини Те се използват за растежа и формирането на костите и можете да ги намерите в плодовете и зеленчуците. Докато приемайки минерали, тялото ви ще произвежда повече червени кръвни клетки и ще абсорбира калций.
И накрая, най-важното нещо, което трябва да пиете, е водата, защото е изключително важно да можете останете хидратирани. Когато спортуваш, отиваш дехидратиращ постепенно и затова ще трябва да започнете физическа активност добре подготвена.