Аз съм на диета и не отслабвам, какво правя грешно; Списание Фитнес

Тялото е аспект, който силно тревожи днешното общество. Последните тенденции ни водят към тонизирани тела, без локализирани мазнини и изцяло изваяни.

Проблемът е, че тялото ни няма да достигне тази цифра, ако не включим и възприемем редица здравословни навици, които ни помагат да я постигнем и поддържаме с течение на времето.

Спазването на диета е един от ключовите аспекти, за да стигнем докъдето искаме, макар че в определени случаи това не е толкова лесно, колкото изглежда, тъй като ни струва повече, отколкото сме предполагали, и ние се отказваме по пътя. Трябва да сме наясно, че постоянството е нещо основно, така че не трябва да се отказваме при първите няколко промени. Първото нещо, което трябва да ни е ясно, е, че ще трябва да си създадем навик, когато става въпрос за хранене, и че е нормално през първите седмици да стане малко „нагоре“, но с воля ще достигнем точка където дори няма да си спомним, че спазваме диета, защото тя ще стане обичайна.

В цялата статия ще се опитаме да анализираме какви насоки трябва да следваме, за да отслабнем, и да видим кои фактори могат да ни попречат да го постигнем, като забавим процеса или просто ни попречим да загубим и един грам.

1 По време на обяд: без бързане
2 Прекаленото прекарване без ядене не е синоним на отслабване. Яжте 5-6 пъти на ден
3 Вземете достатъчно сън и почивка
4 Ключов аспект: получаване на достатъчно физически упражнения
5 Изберете правилните храни за диетата
6 Последният съвет: просто бъдете постоянни, като правите всичко по-горе

По време на обяд: без бързане

Не е необичайно да попаднете на човек, който по обяд допива чинията си, преди група пирани да изядат хипопотам. Нещо повече, вероятно някой, който чете тази статия, се чувства идентифициран ... и това е една от основните грешки, допуснати, когато някой спазва диета за отслабване.

Или по навик, защото бързаме за времето, или защото пристигаме на масата по-гладни от обикновено поради спазваната диета, трябва да избягваме яденето на храна ненаситно и бързо.

Храненето с висока скорост не само ще повлияе на целта ни да отслабнем, но и не е полезно за тялото ни, особено за храносмилателната система и за здравето ни като цяло. Първото нещо, с което трябва да сме наясно, е, че храненето е изключително важно (разбира се, че това значение се крие във факта, че с този акт ние осигуряваме на тялото си енергия и хранителни вещества) и като такъв трябва да му обърнем внимание то изисква.

На първо място, храната трябва да се дъвче правилно, тоест достатъчно, за да се постигне правилно смачкване на храната и правилно слюноотделяне. Целта на слюноотделянето е освен да служи за улесняване приема на храна, да улесни храносмилателния процес на стомаха.

Една от първите последици от недостатъчното дъвчене на храната, заедно с бързото поглъщане, е навлизането на въздух в стомаха, последващият ефект от който ще се превърне в усещане за подуване и ... газове.

След като храната достигне стомаха, храносмилателният процес ще започне. Ако тази храна не е била сдъвкана достатъчно, процесът на храносмилане ще бъде забележимо по-бавен и по-тежък, което в повечето случаи ще доведе до много бавно усвояване на предоставените хранителни вещества и дори техните отпадъци.

И как всичко това се отразява, когато става въпрос за отслабване? Е, това забавяне на храносмилателния процес носи със себе си забавянето на нашия метаболизъм, така че ние консумираме по-малко енергия за нашите функции и жизненоважни процеси. Нещо повече, колкото по-тежко и по-бавно е храносмилането, толкова по-голямо усещане за изтръпване и умора ще имаме и следователно желанието за извършване на каквато и да е лека физическа активност ще изчезне ...

Прекалено дълго без ядене не е синоним на отслабване. Яжте 5-6 пъти на ден

Изключително често срещана грешка е да ядете няколко ястия през целия ден, тоест да ядете закуска, обяд и вечеря, като пренебрегвате обяда и закуската. Този начин на действие има своята логика, тъй като е склонен да мисли, че колкото по-малко ядем, толкова по-малко ще наддаваме. Това може да е вярно, но това ще зависи от няколко фактора, като например какво (и колко) ядем в тези хранения и метаболизма на човека.

Друга причина за недостатъчния брой хранения е липсата на време в нашето ежедневие. Работа, учене, задължения ... много пъти ни липсва време да направим всичко през целия ден и жертваме времето за обяд в полза на задълженията си.

Първото предимство, предлагано от по-голям брой хранения на ден, е да контролираме апетита си. Безполезно е да се лишаваме от 300 kcal от обяд, ако след това пристигнем с жесток глад по време на обяд и изядем, в допълнение към калориите от храната, тези допълнителни 300 kcal, плюс още 150, дължащи се на са гладни.

Друг изключително влиятелен фактор е, че когато на тялото ни липсва енергия чрез храната, метаболизмът преминава в „резервен режим“, за да го наречем разбираем начин. Тоест, тялото ни ще консумира по-малко ккал в жизнените си процеси поради забавянето на метаболизма, а това означава по-лошо усвояване на погълнатите хранителни вещества и по-големи трудности при отслабване.

Напротив, ако правим по-често принос на храна, тялото е в постоянна активност, което има положително въздействие върху метаболизма, ефект, който ще бъде максимален, ако го придружаваме с редовна физическа активност.

В заключение на тази точка е препоръчително да правите между 5 и 6 хранения на ден, така че да разпределяме предвиденото количество калории между тях, като се има предвид, че основният принос се прави при първите хранения за деня и че трябва получавайте тези калории от правилните храни (без големи количества захари и наситени мазнини).

Спи и почивай достатъчно дълго

Логиката ни кара да мислим, че докато спим, тъй като е период на бездействие, в тялото ни няма изразходване на енергия и че следователно прекаленото спане е синоним на натрупаните мазнини.

Тази идея, която изглежда има основа, всъщност е погрешна, тъй като докато спим тялото ни продължава да консумира енергия, за да поддържа жизненоважни функции, като дишане, храносмилателни процеси или сърдечен ритъм, тоест всичко, за което тялото ни трябва да осъзнае простият факт, че сме живи. Това е това, което е известно като базален метаболизъм.

Доказано е, че този разход на калории е по-висок при хора, които имат значително количество мускулна маса, тоест колкото по-мускулест е човекът, толкова повече калории ще консумира по време на сън.