Авокадо за всички ползи от консумацията му по време на бременност, кърмене и детство
Всички знаем колко е важно да се грижим за диетата си по време на бременност и кърмене, в допълнение към осигуряването на правилна и балансирана диета по време на детството на нашите деца. В този смисъл има някои храни, които стават основни поради множеството свойства, които ни осигуряват.
Показани са две проучвания, проведени в САЩ от отделите по хранене и педиатрия и Калифорнийския университет важната роля, която авокадото играе в майчината и бебешката диета, тъй като безбройните ползи за здравето го правят силно препоръчителна хранителна опция.
Авокадо в диетата на бременни жени
Бременността е етап от живота на жените, където диетата заслужава много внимание и грижи, тъй като здравето на майката, правилното развитие на бременността и здравето на бебето ще зависят от това. Има някои хранителни вещества, които са особено важни и които не трябва да липсват в ежедневната маса.
Според проучването "Ролята на авокадото в майчината диета по време на етапа на зачеването, бременността и кърменето", авокадото ще бъде една от тези основни храни по време на тези етапи, тъй като има многобройни ползи, които носи за здравето на майката и бебето, в допълнение към положителното влияние върху развитието на труда:
Съдържа до 110 mcg фолиева киселина на чаша, което представлява приблизително 28% от дневните нужди по време на бременност. Не забравяйте, че спазването на изискванията за фолиева киселина по време на бременност е от съществено значение за предотвратяват дефекти на нервната тръба при бебето.
Авокадото е много богато на растителни масла, като олеинова киселина и омега 3 киселина, които помага за развитието на мозъка на бебето, подобрява когнитивната и неврологичната ви функция и помага за развитието на нервната система. За майката киселините Омега 3 имат противовъзпалителен и автоимунен ефект и помагат за предотвратяване на съдови проблеми.
По време на бременност епизодите на запек обикновено са чести, затова се препоръчва да се консумират 30 грама фибри дневно за оптимална чревна функция. Авокадото е плод, който съдържа големи количества фибри, със съотношение седем грама на 100.
Също така е с високо съдържание на каротеноиди, което помага за понижаване на холестерола и триглицеридите и подобрява имунната система на майката.
Авокадото е храна, богата на различни витамини, като витамин А (допринася за доброто поддържане на зрението), С (помага за укрепване на имунната система), D (пряко се намесва в процеси като усвояване и усвояване на калций от част от тяло), E (притежава антиоксидантна сила), K (необходим за съсирването на кръвта) и витамини от B-комплекс, като тиамин, биотин, витамин B12, необходими за постигане на подходящо състояние на тялото
Но тази храна не само влияе положително върху развитието на бременността, но и би могла спомагат за подобряване на плодовитостта. Това се подкрепя и от проучване, проведено от Университета на Илинойс (САЩ), което повторихме преди няколко месеца. И то е, че омега-3 мастните киселини, които авокадото съдържа, биха увеличили мъжката плодовитост (подобрявайки здравето на сперматозоидите) и женската, допринасяйки за овулацията и подобрявайки качеството на ооцитите.
Авокадо в диетата на кърмещата майка
По време на периода на лактация се забелязват и ползите от авокадото, тъй като изследователите от това проучване уверяват, че йодът, мастните киселини и витамините от група В, които този плод съдържа също влияят пряко на кърмата, подобрявайки нейното качество и съответно здравето на бебето.