АШВАГАНДА СПОРТ Използвайте
Коренът от ашваганда се използва от хилядолетия в аюрведичната медицина. Напоследък научните и спортните добавки са ги хвърлили под око, правиш много научни изследвания. Сред изследваните свойства са някои толкова разнообразни, като способността за намаляване на стреса, неврологична защита, антиоксидант и противовъзпалително средство, освен че допринася за по-голямо нарастване на силата, повишена жизненост и плодовитост, по-добро възстановяване след тренировка и по-добър състав на тялото. Звучи твърде добре, нали?
Тази статия се задълбочава в най-надеждните изследвания за ползите от ашваганда на спортно ниво, като се фокусира особено върху фигурата на алпиниста.
„Не е най-силният от видовете, който оцелява, нито най-интелигентният; тя е тази, която най-добре се адаптира към промяната. " - Чарлз Дарвин
Индустрията за спортно хранене инвестира милиони долари годишно в проучвания, за да открие най-новите добавки, за да ги изпревари пред конкуренцията. Но понякога, най-футуристичното решение има хилядолетна история.
Това, което се случва с ашвагандата. Това е добавка, която придобива присъствие на пазара за здраве и фитнес. Но, Какво може да донесе добавянето на ашваганда на алпинистите?
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА АШВАГАНДА, ИНДИЙСКИ ГИНСЕНГ, НЯКОЛКО УАНИЯ, БУФЕР ИЛИ ЗИМНА ЧЕРЕН?
Произхожда от аюрведичната медицина, която произхожда от Индия.
Ашваганда е растение от семейство Solanaceae, роден в Индия и Северна Африка. Ботаническото му име е спяща витания. Известен е още като Индийски женшен, буфера, оровал, овал, по-голяма нощница или зимна череша. Името му на санскрит е комбинация от думите "ашуа" (кон) и "ганда" (мирис). Това ще рече, "конски аромат«.
Той идва от аюрведично лекарство, който е родом от Индия. Те го използват от поколения като подмладяващо средство, както и за повишаване на общата жизненост и сексуална жизненост на мъжете.
КАКВИ СА АДАПТОГЕНИТЕ?
Те насърчават най-добрата адаптивност на метаболизма към физически, химични, биологични или психологически стресови фактори.
Адаптогените са вид естествени хормонални регулатори, които повишават способността на организма да се адаптира към факторите на околната среда и да предотвратява тяхното увреждане (справка).
Различни клинични изпитвания са показали ефективност, когато повишаване на умствената работоспособност в ситуации на стрес и умора. Всъщност, първите специфични изследвания с адаптогени датират от руските публикации по време на Втората световна война (справка).
Токсикологът Николай Лазарев въведе термина «адаптогени», позовавайки се на растенията, които са най-добре приспособени към стресови ситуации и негостоприемна среда.
Ефектът му върху хората и животните е възстановяване на хомеостазата до физически, химични, биологични или психологически стресови фактори. По този начин, подобряват най-добрата адаптивност на метаболизма към обстоятелствата. Според Дарвин ключът към еволюцията.
Други добре проучени адаптогени са rhodiola rosea, schisandra chinensis и eleutherococcus senticosus или сибирски гингсен. Неговото присъствие в различни продукти, предназначени за спортни постижения, става все по-често срещано.
КАК РАБОТЯТ АДАПТОГЕНИТЕ?
Сред най-изследваните му съединения са:
- The сложни феноли, които са структурно подобни на катехоламини. Това са медиатори на симпатиковата надбъбречна система, участващи в нейното активиране при стресови ситуации.
- The тетрациклични тритерпеноиди имат структури, подобни на кортикостероидите, един вид хормон на стреса.
Тези съединения действат върху оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HHA), като упражняват стрес-регулиращи ефекти върху всички клетки. Преходът между симпатиковата и парасимпатиковата системи е по-малко агресивен. По този начин кривата на реакцията на напрежение е по-малко стръмна, което улеснява връщането в подходящо състояние.
СВОЙСТВА НА АШВАГАНДА
На този мощен корен се приписва a огромно количество ползи. Не всички обаче имат еднаква научна подкрепа.
Научните доказателства могат да бъдат разделени на:
- Най-силното доказателство (A), което се получава, когато се подкрепя от поне 4 двойно-сляпи проучвания или мета-анализ.
- То е последвано от това, което се подкрепя от голям брой опити върху хора, ин витро животни или убедителни епидемиологични доказателства. Това е ниво на доказателство Б.
- Нивото на доказателства С се подкрепя от малко опити при хора, с лош дизайн или наблюдения.
НАМАЛЕНИЕ НА СТРЕСА И ТРЕВОГАТА (A)
Без съмнение ползата с повече доказателства и, чрез която, повече хора се обръщат към добавките с ашваганда . Той работи като редуктор на безпокойството, помагайки за борба безсъние (1, 2, 3).
Хроничният стрес уврежда тялото ви на различни нива: язви, атеросклероза, хипертония, преждевременно стареене, ... Поддържането на адекватно ниво на стрес ще бъде добър начин да ги предотвратите.
НАМАЛЕНИЕ НА ХОЛЕСТЕРОЛА (A)
Те са се регистрирали намаляване на холестерола при субекти на добавки с ашваганда и независимо от предишния здравен статус. Той също така показва a повишен HDL холестерол (доброто).
ГЛЮКОЗЕН МЕТАБОЛИЗЪМ (B)
Ашвагандата показа ползи от нивата на глюкозата при пациенти с абнормни нива (проучване). Според проведените проучвания обаче това е аспект, в който трябва да се задълбочи повече .
ПОДОБРЯВАНЕ НА ПЛОДИМОСТТА (B)
Withania somnifera показва a подобряване на плодовитостта и качеството на сперматозоидите при тези пациенти с дефицити. Това се постига чрез регулиране на нивата на репродуктивните хормони и оксидативния стрес в семенната плазма (1, 2).
Очевидно модулацията на стреса (също) е определяща в това отношение.