Артериосклероза; Средиземноморска диета, зехтин екстра върджин и здраве
ПРЕПОРЪКИ
Консумирайте храни с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Основните ви храни трябва да бъдат плодове и зеленчуци.
Да подобря циркулация, яжте много храни, богати на витамин Е. Сред най-добрите варианти са тъмнозелени зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, соя и пълнозърнести храни.
Като източник от диетични мазнини, използвайте само чист, студено пресован зехтин или нерафинирано масло от рапица (в умерени количества). Тези масла помагат за понижаване на холестерола. Не ги загрявайте.
Пийте само бутилирана вода.
Недей яжте бонбони, пържени храни, храни с високо съдържание на холестерол, преработени храни, червено месо или наситени мазнини. Избягвайте яйчни жълтъци, сладолед, сол и всички продукти, които съдържат бяло брашно и/или захар. Не консумирайте стимуланти като кафе, кола и тютюн, елиминирайте силно подправени храни от вашата диета и не консумирайте алкохолни напитки.
продължавай здравословно тегло за вашия ръст. Затлъстяването води до неблагоприятни промени в серумните нива на липопротеините.
Намалете стреса и научете техники за неговото управление, когато е неизбежно.
Направете упражнявайте умерено, но редовно. Ходенето всеки ден е добра алтернатива.
Внимание: Ако сте на възраст над тридесет и пет години и/или сте били заседнал известно време, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.
Бъдете готови проверявайте редовно кръвното налягане и, ако е необходимо, вземете мерки за понижаването му. Важно е да се контролира високото кръвно налягане.
Да не се пуши и избягвайте среди, в които има дим. Цигареният дим съдържа големи количества свободни радикали, много от които окисляват липопротеини с ниска плътност (LDL) или „лош холестерол“, което увеличава вероятността те да се отлагат по стените на кръвоносните съдове.
Едно от основните фактори за развитието на атеросклероза са свободните радикали. Ефектът от цигарения дим може да се дължи на директното окисляване на липидите и протеините. Цигареният дим също може да има косвени ефекти, като унищожаване на различни антиоксидантни защитни сили, което води до други клетъчни процеси (например възпаление), модифициращи LDL.
В допълнение към това, пушенето:
Увеличете нивата на LDL,
Намалява нивата на високоинтензивни липопротеини (HDL) или "добър холестерол" и
Повишава склонността на кръвта да се съсирва.
Не приемайте никакъв продукт, който съдържа хрущял от акула, освен ако не е изрично наредено от Вашия лекар. Хрущялът от акула може да потисне образуването на нови кръвоносни съдове, механизмът, който позволява на тялото да увеличи циркулационния капацитет.