Арнолд Шварценегер съвети за хранене
Замисляли ли сте се какво е ял Арнолд, за да стигне до огромното тяло, което е имал? Е, може би най-добрият съвет за хранене, който можете да вземете, е от Арнолд Шварценегер, тъй като той не само беше актьор, но и е един от основните представители на културизма, домакин на фестивали, победител в състезания, писател на статии и книги за обучение, и т.н.
Е, Арнолд има много съвети, които трябва да ни даде, така че този път искаме да споделим с вас 13 съвета за хранене, одобрени от Арнолд Шарценегер, които са толкова актуални днес, колкото и преди няколко десетилетия, когато той успя да постигне своето тяло на върха си .
1. - Подобрете познанията си за храненето
Докато много хора обмислят тренировъчни философии и техники, принципите на хранителните изследвания получават много по-малко внимание, поради което диетичната практика обикновено възпрепятства обучението на човек от постигането на най-добрия му потенциал.
„Когато стартирах книгата„ Нова енциклопедия на съвременния културизъм “, книга, която написах преди почти две десетилетия, основните принципи на храненето са толкова ценни за културиста, колкото и основите на тренировките.“.
Най-успешните културисти са тези, които изучават и разбират храненето и търсят нови източници на информация. Разбира се, има много информация и дезинформация по въпроса, но солидното разбиране на науката за храненето ще ви помогне да определите най-доброто, когато го видите.
Ако искате да постигнете успех в изграждането на тяло, инвестирайте в учене, доколкото можете, и дори обмислете да вземете класове по хранене.
2. - Приоритизирайте протеините
Значението на протеина за интензивни тренировки може да бъде надценено. Всичко, което яде като състезател, е насочено главно към това колко протеин има. Диетата ми се основаваше по-малко на това, за което жадувах, а повече на това да се уверя, че отговарям на дневната си доза протеинови нужди.
Месото, пилето, рибата, яйцата и млечните продукти бяха основната ми храна, тъй като те са отлични източници на протеини и съдържат незаменими аминокиселини. И не е изненада, те са едни от най-добрите храни за изграждане на мускули днес.
3. - Изчислете приема на протеин
Основното правило, което следвам, когато говоря за прием на протеини, е да ям 1 грам протеин на всеки килограм телесно тегло. Виждал съм някои доклади, че се нуждаете от по-малко (обикновено въз основа на хора, които не тренират) и анекдотични доказателства, че културистите консумират много повече. Но най-важната причина, поради която предпочитам 1 г на килограм, е съвсем проста.
С този метод е лесно да се изчисли колко протеин се нуждаете всеки ден и при всяко хранене. Количеството, което е необходимо, за да сте сигурни, че консумирате аминокиселините, необходими за възстановяване и изграждане на мускули. Не губете никакви протеини, когато режете. Ако не друго, добавете още малко, за да сте сигурни, че запазвате, докато набирате мускулна маса в калориен дефицит.
4.- Не си хаби жълтъците
В продължение на много години културистите изхвърляха яйчните жълтъци от загриженост за наситените мазнини и холестерола. Но ако тренирате да губите телесни мазнини или имате високи нива на LDL или общ холестерол, трябва да се вземат предвид някои притеснения. Така или иначе, жълтъкът съдържа толкова протеини, колкото белтъка, както и повечето витамини и минерали в едно яйце.
Ако сте загрижени за ограничаването на мазнините във вашата диета, моето предложение би било да направите това, като изрежете други храни, вместо да губите най-добрата част от яйцето. Всъщност яйцата са една от храните с най-високо качество на протеини, дори е по-добър източник на протеини от рибата и месото.
5. - Не се заблуждавайте с "без мазнини"
Преди няколко години и дори днес намаляването на мазнините от ежедневната диета стана изключително популярно, тъй като броят на затлъстяването се увеличи. Така продуктите без мазнини започват да стават изключително популярни сред потребителите, много от които не осъзнават, че вместо мазнини те са силно натоварени със захар. Твърде много мазнини в диетата могат да бъдат проблематични, тъй като мазнините съдържат 9 калории на грам, но намаляването на приема на мазнини до една крайност може да има отрицателни последици.