Качете се на мотора, изгорете калории и вземете силни глутеуси и крака, без да ходите на фитнес
The велосипед е дошъл в нашите градове, за да остане. Това беше не само главният герой миналата пролет - тъй като е достатъчно да се каже, че BiciMad, обществената услуга за отдаване под наем на електрически велосипеди на Мадрид, регистрира дневен ръст от 48,65% в използването на неговите велосипеди, т.е. 5000 повече на ден, отколкото в месеците преди пандемия-, Настъпва и есента: докато пристигнат студът и дъждът, това е най-здравословното транспортно средство за градските маршрути.
И не само защото ни позволява да избегнем вируса, но и защото това е най-лесният начин да печелите часове на часовника чрез интегриране на физически упражнения в ежедневието ни; педалирането, за да отидем в офиса, например, ни кара да се съобразяваме почти без да осъзнаем препоръката на Световната здравна организация (СЗО) да посветим поне 150 минути седмично за упражняване на аеробна физическа активност умерена интензивност.
Но освен да сме в състояние и да изгаряме калории, около 400 на час, ако вървим педала равномерно и без прекалено голямо съпротивление, какви са ползите от карането на колело? „Много“, отговаря Мирея Томас, степен по физическа активност и спортни науки на Clínica Opción Médica, "въпреки че трябва да ги класифицираме в два вида: аеробни и анаеробни." Първите ни позволяват да намалим телесните мазнини и да подобрим сърдечно-съдовата функция и капацитета на белите дробове. Последните ни помагат да генерираме и поддържа мускулна маса, набира сила и костна плътност. "Ако правим плоски обиколки, нашата основна полза ще бъде аеробна", обяснява Мирея, "Ще вземем дъно, съпротива и ще обработим внимателно мускулите на долната част на тялото. Анаеробното ще дойде, ако вървим педала за два часа нагоре, тогава ще укрепим и увеличим всички мускули на долната част на тялото ".