Арнолд Шварценегер Храненето в Златния век - Моята мускулна фабрика
Модално заглавие
Арнолд Шварценегер: Храненето в Златния век
ОТ Мартин Хернандес НА ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата
Днес много от нас биха искали да изпитат какво е било да тренираш във Венеция Бийч през 70-те години, точно по времето, когато Арнолд Шварценегер изглежда нямаше какво да прави, освен да тренира, да яде и да се мотае. Ако обаче сте в първите си години в университета, много вероятно е да имате същите дейности, които Арнолд е имал по това време. Първите семестри в натоварванията в университета са „по-леки“, а хормоналните ви нива са по-високи, така че ученето, тренировките, храненето и сънят трябва да бъдат ежедневието ви.
Не губете годините на училище и младост, това са моментите, в които ще имате най-много време да тренирате и да спите, така че подгответе мускулите си за някои съвети за храненето, които доведоха Арнолд Шварценегер до най-великия културист в света.
Арнолд и Франко във Венеция Бийч
1. Яжте много качествена храна
"Яжте голямо, за да бъдете голямо." Със сигурност вече сте го чували, казвали сте и дори вие или родителите ви сте платили за това. Сега отговорността за изграждането на чиста мускулна маса е на вашите рамене. Училищните трапезарии или магазините за улични храни (най-вече) не предлагат храната, от която човек с добре дефинирани физически цели наистина се нуждае, затова трябва да сте подготвени за този тип ситуации.
Ако имате достъп до храната си в кафенето под формата на бюфет, опитайте се да се контролирате и да изберете здравословни варианти, след това се възползвайте максимално и яжте, яжте, яжте; точно както когато Арнолд и неговите партньори за обучение тероризираха бюфетите на Санта Моника в Калифорния (САЩ). В своята автобиография Арнолд пише: „[Ние] ще започнем с пет, шест или седем яйца, след това ще сменим чиниите и ще изядем всички домати и зеленчуци“, „Тогава ще имаме месото, а след това и рибата“.
Ако броят на храненията, до които имат достъп, е ограничен само до закуска, обяд и вечеря, опитайте се да консумирате големи количества храна през това време. Стремете се вашите ястия да съдържат поне две порции протеини и зеленчуци, една порция нишестени въглехидрати (като картофи или сладки картофи) и една порция плодове при всяко хранене. Ако ще тренирате, опитайте се да ядете поне три часа преди да усвоите по добър начин цялата храна, която ще ядете.
Важно е да си набавяте калории от питателна храна, да не се препивате с пица, хамбургери и пържени картофи. Ако можете да вземете раница за вашата храна, опитайте се да донесете плодове, зърнени барове (уверете се, че нямат много захар) и варени яйца.
Следващата схема за хранене е пример за мъж между 1,55-1,80 метра височина и 80-90 килограма тегло. Можете да го използвате като отправна точка.