Арнолд казва при клякане, внимавайте за потенциалните си проблеми с мобилността
Няма съмнение, че Арнолд Шварценегер е имал много сила, но друг въпрос е дали би могъл да изпълни правилната техника, за да прави клякането правилно. Имаше два основни недостатъка: единият - височината, а другият - модела genu valgus, ако към това добавим евентуално съкратена задна верига, резултатът е нечиста техника за ефективно изпълнение на клякането и разбира се безопасно.
В Арнолд има някои механични неуспехи в стойката му, които със сигурност повлияха на постурален дефицит при клякане с добра техника: поради високата си мускулна маса и липсата на подвижност, той вероятно е съкратил цялата задна верига, особено Hamstrings, soleus и ахилесовото сухожилие, ако към това добавим очевиден genu valgus (коленете навътре), резултатът не е много благоприятна механика за клякане и доказателствата за изображенията при правене на клякане демонстрират това. Нека анализираме къде са тези неуспехи.
Genu valgo, колене в
На тези две изображения можете да видите онзи вътрешен модел на въртене на бедрената кост и стъпалата в пронация, който носеше великият Арнолд.
Грешка 1: Вътрешни колене
На това изображение можете да видите как във фазата на спускане, където краката са огънати, коленете са ясно насочени навътре, оставяйки отделянето на коленете много по-малко от това на опората на стъпалото. Бедрената кост извършва лека вътрешна ротация и стъпалата се поставят в пронация (прекомерна вътрешна ротация), оставяйки тежестта на товара от вътрешната страна на стъпалото.
Правилното положение в тази точка на огъване трябва да бъде обратното. Препратката е, че трябва да имате усещането за „отделяне на земята“ с краката си, така че коленете да са насочени навън, а не навътре и в същото време натоварването да е ориентирано към външната страна на стъпалото. По този начин гарантираме, че коленете са поставени на опората на стъпалата и също така ще можем да активираме gluteus medius, който е страхотният стабилизатор на бедрото.
Грешка 2: Огъната колона
На това изображение е много очевидно, че спускайки се прекомерно, Arnol губи стабилността в колоната. Не се вижда прав и удължен, а огънат. Ключът е да наблюдавате бедрото; Това е в ретроверсия, вероятно поради съкратените подколенни сухожилия, които ограничават подвижността на бедрото и който приема, че движението може да продължи да се спуска, е гръбначният стълб, който в крайна сметка се огъва, нежелан механичен проблем.