Анита Хърбърт рутина и диета

Пълна рутина:
Понеделник: Глюте
Клякания на машината Smith 4 x 15
Сумо клекове с тежести 4 х 12
Преса за крака 4 x 12
Прясна щанга с глутен мост 4 x 12

Вторник: Подбедрици/Крака
Дъмбел Deadlift 4 x 12
Извиване на легнал крак 4 x 12
Извита крака 4 x 12
4 х 20 похитители
Повдигане на петата 5 x 20
Сряда: рамене
Странични рейзове 4 x 10
Преса за рамо 4 x 15
4 х 12 предни повдигания
Вдигане на гръдния кош 4 x 15
Четвъртък: Обратно

Издърпвания 4 x 10
Широк захват на гърдите дърпа 3 x 12
Изтегляния на гърдите с тесен захват 3 x 12
4 х 15 гребла
Разширения на гърба 4 x 20
Петък: Оръжие
Удължение за трицепс на горната шайба 4 x 15
Трицепс с дъмбели 4 х 12
Трицепс с макари 4 x 12
Дъмбели къдрици 4 х 15
4 х 15 къдрици на ролки

Събота: Ракла/Абс
Муха с дъмбели 4 х 15
Лицеви опори 4 x 20
Коремни повдигащи крака, висящи 4 x 20

---