Анекдоти и идеи за изометрични тренировки по лека атлетика, скорост и сила;

По-бързо, по-високо, по-силно.

У дома
/
Експлозивна сила-сила
/
Анекдоти и идеи за изометрични тренировки по лека атлетика, скорост и сила.

Публикувано от Хуан Аренилас на 13 ноември 2017 г.

Изометриката ли е „изгубеното“ изкуство на обучението за треньори по атлетично представяне? Те не са често срещани в наши дни и са склонни да се отклоняват от практиката през годините. През цялото време, през което съм тренирал и се подготвял, е падала „вълна“, когато излиза Inno-sport, всички говорят за тях и няколко години по-късно почти нищо друго не се чува.

Изометрията е трудна за много треньори и спортисти, тъй като:

1. Това не е нещо, с което треньорите на F&A могат да се похвалят твърде много (футболът ми, който бягаше назад, бутна щанга при сила 1565N в паралелен клек миналия петък!).

две. Не са твърде много неща, с които много треньори са запознати или могат да се отнасят като „котва ефект“ (мислено отнасящи се до това кога са били успешни като спортисти или за група спортисти, които са били много успешни)

3. Ако нямате силови плочи или добър начин за наблюдение на изходната сила, те са трудни за количествено определяне и ние живеем в епоха на квантуване (за добро или за лошо)

Напоследък научавам много за изометрията и написах статия за Train Heroic точно на тази тема, която се основаваше на стойността на изометричното обучение и след това на практическото изпълнение на стиловете, функционалната изометрия на преодоляването, както и екстремната изометрия, популярните благодарение на Джей Шрьодер.

Като чета за него и го използвам в собственото си обучение, аз съм в ранните етапи, но за днешната статия бих искал да подчертая как използвах изометрията за подобряване на силата и експлозивната си сила през последните 6 седмици ( и това е добре обучено).

Първите резултати са:

• 11.3 кг увеличение в лежанка.
• 20 килограма печалба при мъртва тяга на капана.
• + 2,5 см в SV (донякъде ограничено от моя Ахил)
• + .30m/s при теглене на товар с 52 килограма.
• + 5% височина при вертикално хвърляне с 13 кг медицинска топка.

Бих искал да кажа, че получих повече резултати в сферата на скокове и спринтове, но поради някои постоянни проблеми с ахилесовото ми сухожилие през последната година не успях да направя обема на спринтовете и плиометрията, които бих искал . В голяма степен обаче изометрията ми позволи да заредя нервната си система по начина, по който дълбоката тренировка за скок и отскачане би.

Обичам да говоря за изследвания и теория, но дори повече от това, обичам да говоря за резултати и структура на обучение! В края на деня треньорът, който знае как да постигне резултати, има отбора победител, а не този, който е прочел най-много книги или научни трудове.

Въпреки това, в сферата на изометрията работех по-специално с 2 метода:

• Функционална изометрия на усъвършенстване.

• Екстремна изометрия.

Преди да говоря за функционалните Isos на подобрение, искам бързо да говоря за неговия предшественик, който е изометричен на редовното подобрение. Редовното преодоляване на изометрията е част от метода на Боб Хофман, който води до просто натискане на лента, която е неподвижна срещу поредица от брави за максимум 3-10 секунди. Всяко движение се извършва за не повече от 10 секунди, така че спортистът да не се „завинтва“ прекалено много на нервната си система. Ключът към изометрията е да заемете добра позиция и след това да се напънете в истински максимални усилия за определеното време.

Изометриката има 6% предимство за набиране на мускули пред концентрична и дори ексцентрична работа и те правят това с по-малко мускулна болезненост и умора. Много хора наричат това „победител“ във фитнес играта. Тези 6% за много спортисти ще доведат до двигателни единици, които остават неизползвани в спринтовете, скоковете и хвърлянията. Изометриката е ключ към получаването на този достъп.

„Функционалната“ изометрика се основава на великата работа на Кристиан Тибодо по темата, в неговата книга „Теория и приложение на съвременните методи на сила и сила“, която според мен е една от най-добрите книги, писани някога в термините да направим спортистите по-мощни и експлозивни.

"Функционалната" изометрия е просто изометрична на подобрение, която е количествено измерима. Ако имате силови плочи, на които да стоите, когато правите лицеви клек или мъртва тяга, това е страхотно! За съжаление много хора нямат достъп до това от финансова гледна точка. Най-добре е да създадете „функционална“ конфигурация. В този сценарий спортистът ще може или А: да сложи тежест на щанга, която е тежка до точката, в която едва успяват да я преместят, и да вдигне тази щанга с 2,5-5 см и да я държи там за целия комплект, или B: поставете натоварена щанга в клетка, с един комплект щифтове 2,5-5 см над нея и повдигнете натоварената пръчка срещу втория комплект щифтове и натиснете възможно най-силно.

Ето видео от вариант А.

Ето видео от вариант Б.

Екстремната изометрия, от друга страна, включва сили с телесно тегло и използва максимално напрежение, за да създаде не само позиционна сила, но и неврологична ефективност. Докато изометричните изтласквания могат да създадат сила както на дълги, така и на къси мускулни дължини (което е важно от гледна точка на специфичност), екстремните изометрии тренират мускула само в най-дългата позиция. Те включват и свиване на мускулите, колкото е възможно по-силно, за удължаване на мускулите-антагонисти и получаване на форма на възстановяване от тях поради високите честоти и активиране.