Андреу Лопес Онлайн личен треньор - Страница 21 от 35 - Онлайн личен треньор

Подобряване на мотора. 5 ключови аспекта

Въпреки че бягането със сигурност е най-практикуваната дисциплина за издръжливост (чифт обувки и бягане, което е герундий), колоезденето е дисциплина, която не изостава много у нас. Вярно е, че за това ви е необходим велосипед (и това има разходи, които могат да бъдат доста високи) и зона, където можете да въртите педали с малко спокойствие. И двете неща, които могат да накарат повече от едно отдръпване. Имаме алтернативата на Статичен мотор или видовете предене, Но не можем да пренебрегнем, че няма малко раси, независимо дали те участват шосеен велосипед или в планинско колоездене и ако искаме да подготвим колоездачно състезание, ще трябва да тръгнем по пътя в даден момент. Ако се съсредоточим върху света на триатлоните, мотоциклетният сегмент е този, който ще ни принуди да направим най-много километри и този, който ще ни отведе най-дълго. Така че, ще трябва да успеем да можем да практикуваме тази дисциплина по най-добрия възможен начин.

Точно както при бягането има няколко фактора, които да използваме, за да подобрим ефективността си, същото се случва и на мотора:

Интензивност
Сила на звука
Честота
Земя
Каданс на педалите

Повечето от тези точки също могат да бъдат взети предвид при бягане, но мотоциклетът, поради своите особености, трябва да вземем предвид и други променливи като терена или педала на педала.

Нека да разгледаме тези фактори.

Когато топлината стисне

Лятото идва, а с него и високите температури. Идеалното би било да можете да тренирате след няколко часа, когато топлината все още не е прекалено тясна или когато вече се стъмни. Но не винаги е възможно за нас и ние сме „принудени“ да тренираме в наистина тежки условия що се отнася до температурата.

Ако добавим към това, че може би подготвяме предизвикателство, което ще се играе в най-горещите часове, ще трябва да правим тренировки (независимо дали ни харесва или не), пресъздавайки ситуациите, с които ще се сблъскаме в деня на споменатото предизвикателство. Много състезания се провеждат първо нещо сутрин, но когато става въпрос Половинки и Ironmans, Тъй като те са дългосрочни тестове, със сигурност ще трябва да се състезаваме в ивица, където топлината ще бъде много гореща и трябва тялото ми да се адаптира към нея.

Как ни влияе топлината?

Тялото е практически перфектна машина. Ако имате необходимия бензин за изтегляне, ще ни отговорите. Ако сме добре изядени и пияни, ще се предадем. Но има и други фактори, понякога извън нашия контрол, които ще ни повлияят. Неефективен материал (обувки, велосипед, неопрен ...) или много високи или много ниски температури, те ще ни повлияят да или да.

Тялото се представя по-добре, когато е при 37 ° C. В този момент тялото може да развие своите дейности по нормализиран начин. Следователно е лесно да се мисли, че ако е горещо, телесната ни температура ще се повиши. И ако на всичкото отгоре е горещо, започна да се занимавам със спорт, температурата ми ще се повиши още повече. Но тялото се защитава. Благодарение на механизмите за терморегулация, тялото се опитва да поддържа температурата на тялото да не се повишава твърде високо. И пот. Тялото, когато се изпотява и изпотява, предотвратява прекомерното покачване на телесната температура. Но тези защитни механизми на тялото консумират енергия. С други думи, ние се уморяваме от простия факт, че сме по-горещи.

Как да завършим нашето обучение

Много от бегачите или спортистите от други дисциплини за издръжливост излизат да тренират, изминават километрите си, правят 4 разтягания и се прибират у дома. Повечето от тези тренировки обикновено са дълги и тялото вече не иска да прави повече. Но много други пъти правим леки или интензивни тренировки, но с кратка продължителност, с които тялото има способността да работи още повече, като по този начин дава на нашите тренировки плюс. Ние ще изберем да направим кратка или много кратка работа с висока интензивност, това ще ни помогне да придобием още по-голяма съпротива и между другото тялото ни изгаря много повече в часовете след тренировка.

Ето защо е идеално за тези, които от време на време излизат да тичат или да карат колело, за да направят няколко кардио упражнения и трябва да отслабнат, но също така и за опитни спортисти, които искат да тренират за няколко минути в хипоксия, за да се подобрят тяхната съпротива.

Да дадем пример за това какво можем да направим след тренировките ни за съпротива, ще използваме няколко видеоклипа от социалната мрежа че потребителите висят. Силно препоръчвам да посещавате нашата социална мрежа от време на време; Не само ще срещнете спортисти, които правят същото като вас, но благодарение на хилядите потребители, които са се регистрирали през тези месеци, ще можете да видите нови идеи за обучение и да научите за други подходи към тренировката си, било то за отслабване и да бъдете във форма или да подобрите записите си.

Тренирайте за маратон и напълнете

Има част от научната общност, която потвърждава, че спортът не отслабва. За това те се основават на наблюдението на хиляди хора, които правят кардио почти ежедневно и не само не отслабват, но дори наддават. Със сигурност много от нас познават типичния спортист, който отива на час за спининг навреме, практически всеки ден и виждаме, че той не отслабва.

Лъжат ли ни, когато ни казват, че ако правим кардио със средна интензивност и продължителност, започваме да изгаряме предимно мазнини от около 40 минути? Те не ни лъжат. Но има нюанси.

Обясняваме ги в този пост: „Спортувам и не отслабвам“, но идеята е лесна за разбиране;

Ако винаги правя същото (1 час колоездене със средна интензивност или 1 час бягане ...) тялото ми се адаптира и струва все по-малко. Тоест първият ден, в който се въртя, приключвам с шлифоването, но след 3-ия месец на въртенето завършвам цял и забелязвам, че се уморявам по-малко.
Това ми струва по-малко, защото тялото става по-ефективно. Способен е да направи същото, но да харчи по-малко. Придобих съпротива. По някакъв начин го обучаваме.
Тялото ми обработва, че всеки ден ще искам мазнини директно, за да получа енергията си, за да мога да бягам или да циклирам, с което през деня ще се опитва да съхранява максималното количество мазнини, което може (основно от това, което ям) . С други думи, тя оптимизира запасите си от мазнини, има ги до „границите“, за да мога да се снабдявам с нея, когато спортувам. И с добавения проблем, че ако известно време не се занимавам със спорт, тялото ми все още има инерцията да спестява повече мазнини, толкова по-добре (мислейки, че ще спортувам), но изобщо няма да изгарям нищо, с което ще се увеличи повече от теглото и дори по-бързо, ако е възможно.

Следователно, когато започнете да се въртите, виждате, че отслабвате, но след известно време то застоява и започва отново да наддава.

Но това, което търсим тук, е именно да горим повече и да отслабваме, а не да съхраняваме още повече мазнини.

От мощност до капацитет

Работата на треньор не е лесна. Знаем, че спортът не е точна наука и че една и съща тренировка може да даде много различни резултати в зависимост от това към кой спортист го прилагаме (дори ако те са с еднакви характеристики). Но по-трудно е, когато един спортист има няколко предизвикателства за относително кратко време и те са толкова разграничени един от друг. За треньора е много трудно да планира тренировка, когато в период от, да речем 5 месеца, трябва да направите маратон, олимпийски триатлон и 120 километрова колоездачна надпревара. Целта номер 1, която треньорът си поставя по това време, вече не е, ако подобрим марката или не, а да не се контузим. Има предизвикателства, които си противоречат. Вярно е, че много спортисти не търсят конкретна марка, а просто се състезават по достоен начин в различни предизвикателства, без да се нараняват или да страдат прекомерно.