Съвети за повишаване на тестостерона по естествен път; MASmusculo блог
Тестостеронът е анаболен хормон par excellence, по-високите нива на тестостерон са свързани с по-голямо развитие на мускулите и по-нисък процент на мазнини, поради което много хора се стремят да повишат нивата на тестостерон по естествен път, в тази статия ще дадем няколко съвета за това се случи.
Процент телесни мазнини
Това несъмнено е най-важният момент, когато става въпрос за повишаване на нивата на тестостерон по естествен път.
Високият процент телесни мазнини драстично намалява нивата на тестостерон, така че ако искаме да ги увеличим, първата ни цел, в случай че се окажем в тази ситуация, ще бъде да намалим процента телесни мазнини до по-здравословен диапазон, между 12 и 15 % минимум.
Диета
Ако приемем, че имаме здравословен процент телесни мазнини и че не е необходимо да преминаваме през фаза на дефиниция, т.е. опитайте се да увеличите нивата на тестостерон.
Важно е да консумираме поне калории за поддържане (т.е. да консумираме същите калории, които изразходваме), тъй като това ще благоприятства по-благоприятната хормонална среда, тъй като изтичането на калориен дефицит за продължителен период от време значително намалява нивата на тестостерон.
От друга страна, не само калориите са важни, но и техният произход, важно е да основаваме диетата си на храни с висока хранителна плътност, а не на преработени храни, които не ни осигуряват нищо.
Грешка, която обикновено се прави, е да се намали приема на мазнини в диетата, проучвания (1) показват, че по-високият прием на мазнини и холестерол в диетата може да увеличи нивата на тестостерон, така че не е препоръчително да намалявате приема си.
Накратко и накратко, ако имате процент телесни мазнини, опитайте се да базирате диетата си на здравословни храни, поддържайте адекватен калориен прием и включете достатъчно мазнини в диетата си, това са диетични промени, които можете да направите, за да се опитате да увеличите тестостерона нива.