Андреа, автор на biManán ОТИВА СЕРИОЗНО - Страница 5 от 7
По време на коледните празници имаме навика да прекаляваме с храната и е нормално това да ви притеснява, но и това не бива да ви обсебва. На Коледа трябва да се наслаждавате и затова не мислите постоянно дали ядете повече или по-малко калории! Обърнете внимание на следното съвети за управление на теглото по време на празниците:
- Бъдете мъдри с порциите, Не преминавай.
- Не злоупотребявайте със сосове нито гарнитури.
- Внимателно сканапета и мезета, тъй като са много калорични. Изберете тези с най-малко мазнини: аспержи, ракообразни, салати от различни видове, шишчета с плодове и зеленчуци ... Леки, пресни, храносмилателни закуски, избягвайки пържени храни и в същото време ни задоволявайки.
- Опитайте се да ядете нискокалорични закуски като: кисели краставички в оцет или див лук, серано шунка вместо чоризо, миди, аншоа в оцет ...
- Един от начините да контролирате какво всъщност ядете е сложете всичко, което искате да ядете в чинията а оттам да не мине.
- Пазете се от сладкиши: нуга, марципан, roscón de reyes…. много богат, но много калоричен. Яжте го само в специални дни и в умерени количества.
- Опитвам че коледните вечери са вечерите по-леки от ястията, Тъй като през нощта обилната вечеря няма да ни даде време да я усвоим правилно и ще ни накара да наддадем повече, отколкото ако вечерята е лека.
- Използвайте ароматни билки и подправки които придават вкус на ястията и ни помагат да не злоупотребяваме със сол и мазнини.
- Продължавайте да тренирате. По този начин можете да изгорите излишните калории. Разходка между 30 и 60 минути.
- Пия вода. Това са дати, когато консумираме повече мазнини, по-солени храни и алкохол, оставяйки настрана водата. Следователно, ние се дехидратираме и задържаме повече течности. Ако имате чаша вино, тогава изпийте чаша вода и винаги така. Ще видите как не се подувате толкова много.
И накрая, използвайте заместители на храната, за да компенсирате преяждането. Очаквайте обилна вечеря, като използвате заместители на храната.
Дните, които не са празници, компенсира със зеленчукови кремове, почистващи бульони ... Възползвайте се от възможността да се пречистите малко и да намалите излишъците от предишния ден.
Коледа идва, а с нея и неизбежните семейни празници. Независимо дали ще празнувате един от тези обеди или вечери у дома, или ако ще бъдете гост или гост, трябва да знаете, че е възможно да се храните богато, без да се напълнявате. Не става въпрос за строга диета, а за спазване на някои съвети, които ще ви позволят да преодолеете празниците, без да губите фигурата си.
Празниците не са оправдание за напълняване и започване на напълняване!
Като домакиня
Възползвайте се от факта, че изпращате в кухнята, за да приготвите по-леки ястия, без това да означава, че не отговаря на събитието. Някои трикове:
- За пържене използвайте бяло вино, а не олио или масло.
- Ограничете употребата на сол и вместо това решете да подправите с подправки и зеленчуци: шафран, риган, черен пипер, чери домати, ...
- Намалете мазните подправки и използвайте по-креативни алтернативи като лимон или портокал за месо и риба или балсамово масло за зеленчуци.
- За предпочитане пара, фурна или скара, а не пържене.
- Консумирайте типичните коледни десерти само по истински празници. Не в продължение на 2 седмици подред!
Като гост и въобще
- Внимавайте с количествата. По-добре е да се храните добре разнообразно, но в ограничени количества, отколкото да повтаряте едно и също ястие.
- Не оставяйте десерти и остатъци от храна у дома. След като вечерята със семейството приключи. кажете на гостите си да вземат това, което е останало. Те ще бъдат във възторг и няма да имате изкушения у дома!
- Не прекалявайте с алкохола.
- Продължа напред! Разходете се, пазарувайте, отидете при приятелите си ... Не стойте вкъщи по пижама, за да гледате телевизия.
- Не прекалявайте със самоконтрола. Това е период на купон и забавление, това, което трябва да направите, е да "минимизирате щетите." Не си струва да започнете диета през този сезон.
- Използвайте заместители на храната, за да компенсирате преяждането. Очаквайте обилна вечеря, като използвате заместители в храната или компенсирайте дните, които не са подходящи празници.
- Можете също да използвате блокери като Mega Block. Достатъчно е да вземете 2 капсули 30 минути преди основното хранене.
Какви са вашите нови резолюции за падане? От упражнения, по-добра грижа за себе си отвътре и отвън, научаване да правите това, което най-много ви харесва и което никога не сте смели да правите ...
От своя страна ви даваме най-доброто си намерение да спазваме месеца след месец и да променяме навиците си оттук нататък!
- Кажи довиждане от сега нататък (и за да може да бъде завинаги) на промишлени хлебни изделия, замразени и колбаси.
- Закусете силно. Закуската е от ключово значение за започване на пренареждане на навиците!
- Присъединете се към супите! Това е хидратиращо ястие, което съдържа хранителни вещества и освен това е много нискокалорично. Без да се усетите, доброто ястие ще ви задоволи и вие ще се почувствате доволни.
- Бягайте от пърженото и очуканото. Приготвяйте вашите ястия на пара, на скара, печени или сурови.
- продължа напред. Вие ли сте от онези, които не ходят на фитнес? Преместването на тялото ви е най-добрият начин да изгорите това, което ви е останало, както и да бъде начин за придобиване на жизненост в дългосрочен план. Опитайте да ходите малко повече всеки ден и оставете асансьора паркиран.