Анализирани и обяснени 5 мита за отслабването и списание Foodspring
И в мрежата, и в списанията, или в телевизията редовно се разпространяват безброй митове, свързани с диетите и отслабването. Толкова много, че понякога е наистина трудно да се разграничи кое е вярно и кое не. В тази статия ще се опитаме да разкрием 5 страхотни мита, свързани със загубата на тегло.
Гладуването ни кара да отслабваме.
Ясно е, че като приемаме по-малко калории, ще се уверим, че отслабваме, но това никога не трябва да се превръща в метод за отслабване, а това е гладуването никога не трябва да е опция, особено заради това колко вредно би било за нашето здраве.
Така наречените „катастрофални диети“, характеризиращи се с много нисък прием на калории, обикновено водят до „йо-йо ефект“. Ако от един ден до следващия спрем да приемаме 700 kcal, стомахът ни страда. Очевидно, Тези диети обикновено са бързодействащи, но в дългосрочен план влияят на здравето ни, Освен това с тях скоро ще се върнем на пътя на лошото хранене.
Забравете за катастрофалните диети и магическите хапчета; много по-препоръчително е да се храните балансирано и здравословно. За да разберете колко калории имате нужда, използвайте калориен калкулатор. Също така дневник за храна ще ви помогне поддържайте добър контрол върху това, което ядете всеки ден. Препоръчваме умерен калориен дефицит между 300 и 500 kcal на ден. По този начин можете да отслабнете по здравословен начин.
Прекаленото обучение гарантира успех.
Широко разпространен е и митът, че можете да отслабнете чрез много тежки тренировки. Това е мит, само частично верен, И то е, че въпреки факта, че този метод изгаря много калории, ако не се упражняваме балансирано и здравословно, няма да постигнем целите си.
Спортът не трябва да бъде нещо, което ни насърчава да ядем все повече и повече. Класическата мисъл за „днес ям всичко, което искам и след това ще го изгоря във фитнеса“ може дори да звучи логично, но не е задължително да отговаря на реалността. И също е така тренировъчните дни изискват определена дисциплина. Всъщност точно в тези дни дефицитът на калории може да бъде решаващ.
Претренираността може да има обратен ефект, както и небалансирана диета. Тялото се нуждае от фази на почивка, за да се възстанови и да се представи както трябва. Уважавайте времето за почивка, като започнете със сън от 7 до 8 часа и запазете малко сили за деня.
ИЗЛЕЗЕТЕ СНАКОВИТЕ!
Има много митове за отслабването, които препоръчват определени времеви насоки за хранене. Една от тези насоки обикновено включва максимата за избягване на лека закуска между храненията. Защо? Не бихме знаели как да ви кажем, истината е такава здравословните закуски са повече от позволеното когато става въпрос за отслабване.
Това не означава, че трябва да се наслаждаваме на закуски по цял ден, но поне може да има два пъти на ден за закуски без да се притеснявате, че няма да постигнете целите си.