Алтернативи на бягането, за да отслабнете, без да навредите на здравето си
Кънките, колоезденето, изкачването по стълби или ходенето са добри алтернативи, ако ударните спортове като скачане или бягане не са добри за тазовото дъно.
Подновеният интерес към спорта по време и след пандемията Covid-19 е нещо осезаемо за населението. Не само се е увеличил броят на хората, абонирани за спортни приложения за извършване на онлайн тренировки, но има и много хора, които поддържат тези фитнес процедури сега, когато могат да излязат на улицата, да преминат през паркове или да водят спортове. Бягането, ходенето, кънките, плуването, излизането с колелото или скачането на въже са само част от упражненията, които се изпълняват най-много днес.
Изследване на ASICS показва, че 32% от испанците спортувайте повече, отколкото преди коронавирусната криза. И е, че упражненията, заедно със здравословната и балансирана диета, несъмнено са най-добрият съюзник за отслабване и предотвратяване на заболявания като наднормено тегло или диабет, укрепване на имунната система и избягване или подобряване на проблеми като депресия. Не всички спортове или начинът, по който се практикуват обаче, са от полза.
«Когато решите да практикувате физическа активност за отслабване, обикновено избирате спортове с голямо въздействие като бягане, аеробика, скачане или стъпка, което може да създаде проблем за здравето на тазовото дъно, особено ако е отслабена. Те не са строго забранени, но сами по себе си не носят никаква полза за тази област ”, обяснява Лора Рохас, физиотерапевт, специализиран в областта на тазовото дъно и съосновател на En Ground Firme. Затова физиотерапевтът ни обяснява кои алтернативи на бягането могат да ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето на тазовото дъно.
Аеробни упражнения за отслабване, като се грижите за тазовото дъно
«Въздействащите физически дейности, като бягане и скачане, включват повишаване на коремното налягане, което пада върху тазовото дъно. Това въздействие многократно може да причини a отслабване на мускулите на тазовото дъно което се проявява чрез дисфункции като уринарна инконтиненция или пролапс на тазовите органи “, казва Лора Рохас. Очевидно въздействието, което възниква при този вид физически упражнения, няма да засегне всички жени по един и същ начин, но ще го направи в по-голяма или по-малка степен в зависимост от общото им физическо състояние, от това как са мускулите и другите тъкани, изграждащи таза. етаж, компетентността на коремния ви пояс, лумбалния гръбнак и позицията на таза ви по време на физическа практика и функционалността на гръдната диафрагма.
Калории, загубени от упражнения (за 30 минути)
И както не всичко работи, не всички упражнения са от полза за всеки човек по един и същи начин. «Ако искаме да практикуваме определени спортове, за да отслабнем между 5 и 7,5 кг, е необходимо да правим между 45 минути и час и половина аеробни упражнения 5 дни в седмицата, без да забравяме специфични тренировки за мускулна сила. Дишането играе основна роля в този процес, за който трябва да се спазва правилото Е, издишайте в момента на усилие. И допълнете всичко това с тренировка за тазово дъно и с поредица от препоръки за ежедневието, които не увреждат допълнително тези мускули: следете стойката, не носете прекомерни тежести, избягвайте запек и т.н. ", казва Лора Рохас.