Eat Stop Eat методът може ли да ви помогне да отслабнете
Начало/Хранене/Диети/Яжте стоп Яжте метод: Може ли да ви помогне да отслабнете?
Съдържание на статията
Постоянното гладуване е понятие, което набира популярност. Ранните изследвания показват, че краткосрочните, спорадични пости могат да бъдат прост и ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето. Ще видим обаче в кои случаи това може да е положително и по-специално анализираме случая на по-дълъг метод на гладно: Eat Stop Eat.
Ние анализираме този конкретен начин на хранене, за да разберем как работи, какви са неговите предимства и недостатъци, кой трябва да следва този метод и най-вече, ако наистина работи.
Какво представлява методът Eat Stop Eat?
Това е вид периодично гладуване, което се основава на включването на 2 непоследователни дни на гладно. Брад Пайлън беше този, който въведе този начин на адаптиране на периодичното гладуване в книгата си Eat Stop Eat. За да разработи този метод на хранене, Пилон е вдъхновен от ефектите на краткосрочното гладуване върху метаболизма.
Pilon твърди, че методът Eat Stop Eat не е типична диета за отслабване. По-скоро това е начин за преоценка на всичко, което сме научили за времето и честотата на хранене и как това е свързано с нашето здраве. (Pilon, 2013).
Как да следвате метода Eat Stop Eat?
Това е доста просто: изберете един или два дни в седмицата, които не са последователни, и направете a 24 часа бързо през тези два дни. През останалите дни от седмицата можете да се храните нормално, но като се вземе предвид качеството на храната, която ядете.
Вярвате или не, с този метод ще консумирате храна всеки ден, тъй като ако например започнете гладуването си в понеделник в 9 часа сутринта. и го приключвате във вторник в 9 сутринта (24 часа), пак ще закусвате в понеделник преди 9 часа сутринта. м.
Важно е да се подготвите за продължителното гладуване: уверете се, че последното ви хранене е здравословно, балансирано, изобилно и богато на здравословни мазнини, които ще ви помогнат да останете по-дълго време сити.
Сега е важно да имате предвид това по време на гладно трябва да останете добре хидратирани, тъй като постенето генерира определен стрес върху тялото ни и възможна дехидратация. Други безкалорични напитки като кафе, чай, мате и ароматизирани води (без калории) също са разрешени.
3 предимства на метода Eat Stop Eat
1. Може да ни помогне да отслабнем
Това е една от най-големите причини хората да следват този метод на хранене. Въпреки че все още няма проучвания по този конкретен метод, доказателствата показват това Проложните пости могат да помогнат за отслабване при някои хора (Apovian, Burke & Stockman, 2018).
2. Може да ни задържи в калориен дефицит
Вероятно най-очевидната причина, поради която този метод ни помага да отслабнем, е калоричният дефицит, който потенциално можем да достигнем, ако постим редовно.
Вече е обществено известно, че калорийният дефицит изгаря мазнините (Ravussin and Redman, 2011). Това означава, че ако изпълняваме този стил на хранене правилно с течение на времето, намаляването на тези калории може да доведе до загуба на тегло.
Помислете по този начин, ако дневният ви прием на калории е около 2000 калории; Например, прилагайки този метод, вашият калориен дефицит би бил 4000 калории на седмица, 16000 на месец и 192 000 на година!