Алпинистът по стълбите, залог за подобряване на мускулите
Използването на тази машина помага за укрепване на краката и седалището и замества „бягащите“.
Времето и интензивността на практиката варират в зависимост от степента на обучение, което е било проведено.
Почти толкова популярен като велосипеда или бягащата пътека, стълбището е задължително във всяка фитнес зала. Името му се дължи на движението, което тялото трябва да направи по време на практиката си, което е подобно на жеста на изкачване или изкачване на стълби.
Това движение включва мускулите на тялото в игра, което го прави едно от най-пълните аеробни предложения. „Стълбището и симулаторът на гребане са двете най-добри машини там. За мен алпинистът е по-добър от бягащата пътека и велосипеда, тъй като освен че прави аеробна работа, той работи и на мускулите, предизвиквайки промени на мускулното ниво ”, казва Хорхе Алдо Гименес, треньор на Тренировъчния клуб Ocampo, в Буенос Айрес.
Правилната позиция? „С главата, обърната отпред, като държите оста на гръбначния стълб изправен и подравнен, с раменете назад. Краката са повдигнати и спуснати напред или назад ”, описва Гименес. Промяната в посоката позволява на мускулните влакна на краката и седалището да се упражняват по различни начини. „Когато се движите назад, подколенните сухожилия и прасците работят“, детайлизира Гименес.
Свързани теми
Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор
Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram
От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда
Някои стълбисти имат странични дръжки, които ви позволяват да упражнявате торса си, който дори в движение винаги трябва да е прав. Никога не се навеждайте по време на тренировка, за да избегнете засягане на гръбначния стълб или кръста. В този случай също работят ръцете и цялото тяло: долна и горна част на тялото. Важно е да се подчертае, че тези дръжки трябва да се държат едва придружаващи движението на краката с ръцете и торса. Но по никакъв начин не трябва да ги държите или да поддържате телесното си тегло върху тях.