ALLA Shilin, ендокринолог, диетолог, експерт по марката Herbalife, отговори на въпроси
Туся: Какви витамини винаги трябва да има във вашата диета всеки ден и в какви количества?
Отговорна Алла Шилин: Витамините играят важна роля в метаболитните процеси. Честа причина за недостиг на витамини (липса на прием на витамини в организма) може да бъде липсата на икономически възможности и добре балансирана диета, или следствие от неправилно съхранение и приготвяне на храна. Ежедневната нужда от най-важните витамини:
- В1 - 1, 3 - 2, 6 mg
- B2 - 1, 5 - 3 0 mg
- Пантотенова киселина - 4-7 mg
- Ниацин - 15-19 mg
- В6 - 1,5 - 3,0 mg
- Биотин - 30 до 100 mg
- Фолиева киселина - 180-200 mg
- B12 - 3 g
- С - 50-70 мкг
- A - 1000 mcg
- A - 5 g или 200 IU (международни единици)
- E - 15 IU за мъже и 12 IU за жени
- К - 0,2-0,3 g
Препоръчвам ви да използвате различни мултивитаминни комплекси, състоящи се от основни витамини и минерали. Те помагат да се поддържа оптимален баланс на основните вещества в ежедневната диетична дажба.
Лада: Здравей, този въпрос. Колко оправдан е принципът да не се яде след 18:00 или да не се яде. Това е полезно? Защо тогава в историята на всички народи да се хранят и то доста плътно. Менюто на ресторанти и кафенета също се казва, че вечерята трябва да бъде. Или сега си помислих, че това е необходимо за вечерята?
A. W.: Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане, те съдържат поне 22 грама протеин. Отказът от вечеря не трябва да бъде, защото за да може тялото да има чудесна възможност за осигуряване на хранителни вещества, може да има проблеми с жлъчния мехур. Изхвърлянето на жлъчката се произвежда само при прием на храна. Дългата пауза в приема на храна може да доведе до застой на жлъчка в жлъчния мехур, което ще допринесе за развитието на камъни в жлъчката.
Кристин: Кажете, мъжките и женските принципи на отслабване са различни? Съпругът ми тежи почти 12 кг, те просто не могат да отслабнат. Получих, и - не. Може би мъжете някак си са друга работа? Клиентът секс ли е, когато дава съвети за отслабване?
A. W.: За да се намали теглото на мъжете е необходимо да се определи нивото на тестостерон в кръвта. След 30 години при мъжете се наблюдава постепенно намаляване на тестостерона, което допринася за увеличаване на теглото. Хипокалорична диета може да бъде назначена само след хормонален преглед. Също така е важно да се изчисли количеството протеин в диетата. При мъжете мускулната маса е по-висока, следователно по-висока нужда от протеини
Уали: Кажете ми, ако по време на строги диети или на гладно те приемат витамин от комплекса, тогава ще го нанесат и уврежданията на тялото? Или можете да си помогнете и да отслабнете, а не да унищожите тялото?
A. W.: За да отслабнете и да не "унищожите" тялото, използва протеинови шейкове. В тези функционални храни те съдържат всички необходими витамини и минерали на организма, а той е за много важни протеини, полезни въглехидрати, полиненаситени мастни киселини в балансиран състав. Това е всичко, което е необходимо за правилното намаляване на теглото.
Уляна: Здравей! Приятелката ми препоръча диета, така наречената „за мързеливите“. Диетата е: Пия преди всяко хранене за 2 чаши вода и след хранене не консумирам цялата течност и следователно можете да ядете всичко. Така че един приятел беше свалил 6 кг някъде за 2 седмици. Исках да попитам възможно ли е да отслабна, тъй като предвид факта, че приемам хормонални препарати и колко време мога да остана на тази диета? Благодаря предварително.
A. W.: Използването на вода преди хранене помага за пълненето на стомаха ви - което ще намали количеството на приема на храна и следователно консумацията на енергия. Максималната загуба на мастна тъкан при жените за седмицата обикновено не трябва да надвишава 0,5 kg (на месец - 2 kg). За бързо намаляване на теглото може да се дължи на водата в тялото и мускулната тъкан. В такива случаи теглото се връща бързо, но поради водата и мастната тъкан. Хормоналните лекарства (KOC) забавят процеса на отслабване, дори когато се използват всички съвременни препоръки.
Симонтеса: Също така не мога да разбера как да отслабна. Не винаги е било тънко и не е имало такива проблеми. Свикнал да ям това, което искам, няма ограничения. И сега 43-годишна raszhirela зловеща заседнала работа. Аз не мога да направя нищо. Мога да се справя само с един ден на гладно и всичко - много диети, които не мога да разбера, използваха цял живот, за да ядат толкова много. Спортът никога не е работил, не разбирам как трябва да се отнасят. От системата може да е вярно, необходим е специалист, ако няма воля или мотивация на човека, който не е?
A. W.: След 40-годишна възраст жените наистина трудно отслабват, особено ако в детска и юношеска възраст не се занимават със спорт, нямат достатъчно мускулна маса. Идеалният вариант за вас би била функционална храна, тя е балансирана в протеини, мазнини и въглехидрати, има достатъчно количество витамини, микроелементи и минерали, нискокалорична. Готвенето отнема само 2 минути. Когато порциите функционална храна са правилно подбрани, намалява мастната тъкан, като същевременно се запазват мускулите, което е много важно за нормалното функциониране на тялото.
Лена: Лято скоро, искам да изглеждам не смущаващо. И доколкото съм в момента на 14 години, ръст 177 тегло 73 паунда 8. Моля, не се изненадвайте, имам тежка кост и широк + Играя тенис три пъти седмично от 3 години и имам планина от мускули и изглежда, че не греша напълно. Но все пак силуетът ми напомня на известна пълнота. Дебели крака най-вече по вътрешната част на бедрото, зловещи задници (не знам какво да правя с тях) и корем там, но малко. Когато седна на диета, очаквах по-добър резултат и в крайна сметка започнах. И отново, отново. Харесвам катерица на колело, пред която тича гайка и не мога да стигна. Мама в този смисъл не може да издържи храната ми, помоли ме да приготвя собствените си врагове и ако й кажете за това няколко дни и пак забравите. И ми писна да ме закачат, аз съм чувствителен човек, но не мога да го понеса, истината е, че те бяха прави и бях много тъжен. Искам да ви помоля за съвет. Може би трябва да посетя лично диетолог или да отида в клиника в Борментал? Вече напълно отчаян. Надявам се за теб .