Алкохол ndи CrossFit 🏋️‍♂️► Оказва ли влияние върху представянето ми в WOD

The алкохол Той е част от нашето общество, нашата култура и в повечето испански семейства от ден на ден. Здравните власти препоръчват консумацията на вино и бира поради съдържанието на полезни за здравето хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти, но как излишъкът от алкохол влияе върху представянето ми като кросфит играч? Модифицира ли протеиновия синтез? Произвежда ли катаболизъм? Кара ли ме да напълнявам?

В днешната статия ще се опитам да отговоря на тези и други въпроси относно консумацията на алкохол и изпълнението на кросфитеро.

Алкохол в организма

Алкохолът (етилов алкохол или етанол) е a лекарство, въпреки че технически може да се разглежда като a хранителни вещества тъй като осигурява енергия, около 7 kcal на грам. Като се има предвид, че въглехидратите и протеините осигуряват 5 kcal на грам, а липидите 9 kcal на грам, това е хранително вещество, което трябва да вземем предвид.

Как абсорбирате?

След като сме погълнали напитката, алкохолът преминава през храносмилателния тракт и достига стомаха където 20% от него се абсорбира. Той продължава да напредва, докато достигне тънките черва, където абсорбцията е завършена. Оттам преминава в кръвния поток, където циркулира през тялото и се пренася в мозъка.

Как премахвате?

Като първа стъпка черният дроб работи върху употребата на алкохол с постоянна скорост, като паралелно бъбреците събират веществата, генерирани от черния дроб от употребата на алкохол, завършвайки в пикочния мехур, където се разреждат с вода, за да се елиминират. Малка част от метаболизирания алкохол се елиминира чрез издишване.

Алкохол и CrossFit или функционално обучение

Няма значение дали тренираме от време на време, дали сме всеки ден в BOX или дали се състезаваме в шампионати за кросфитъри, всеки от нас практикува този спорт, за да поддържайте форма и се чувствайте здрави. Поради тази причина трябва да имаме предвид, че неконтролираната консумация на алкохол може да ни попречи и да ни накара да регресираме в подобрението, което постигаме всеки ден с тежки тренировки.

Ефектите на алкохола

Обикновено, алкохолът е вреден за спортните постижения поради начина, по който влияе на тялото ни по време на тренировка.

Алкохолът е диуретик. Както видяхме в началото на статията, отпадъчните вещества, образувани в черния дроб, достигат до пикочния мехур, където се нуждаят от голямо количество вода, за да бъдат разредени и отделени. Ето защо алкохолът има a капацитет на диуреза, така маркиран. Като последица от изпотяване ще бъдат засегнати, произвеждайки a повишена телесна температура и намалена работоспособност.
Алкохолът пречи на начина, по който телата ни произвеждат и използват енергия. Алкохолът изместват въглехидратите и мазнините, тоест, ако консумирам алкохол по време на тренировка, черният дроб ще даде приоритет на алкохолния метаболизъм, така че ще има по-малко въглехидрати и по-малко мазнини за употреба като енергия по време на обучението. В резултат на това координацията, сръчността, силата, издръжливостта и т.н. се влияят отрицателно.