Алкохол и триатлон
Служи ли ни за хидратиране след тренировка? Наистина ли ни осигурява минерали, които ни помагат да се възстановим от мускулни увреждания? Малко нищо не се случва или не е съвсем вярно?
Реалността е, че дилемата е разрешена в продължение на много години, въпреки че резултатите ни не ни харесват. Всички проучвания при спортисти потвърждават, че когато сравняваме приема на алкохол с приема на въглехидрати или протеини, разредени във вода след интензивна тренировка, възстановяването на мускулите е много по-бързо и по-ефективно от последните две хранителни вещества, отколкото от алкохола. Следователно е ясно, че не можем да разглеждаме напитки, съдържащи алкохол, като възстановителни напитки или подходящи за спорт.
Алкохолните напитки - винаги отнасящи се до слабоалкохолни напитки като бира или вино - попадат в друга категория. Те са вид продукт, който в даден момент може да ни даде отговор на нашите социални нужди и да споделим с други хора. Това само по себе си ли е лошо? Зависи. По отношение на здравето, ние никога не можем да припишем причината за което и да е заболяване на един-единствен фактор. Те винаги се появяват чрез натрупване на няколко фактора. Ето защо, приемани спорадично, тези видове напитки могат да имат своето място в диетата ни, докато могат да ни осигурят някои психически ползи. Въпреки това - и това е неопровержимо - излишъкът от тези напитки или други видове алкохолни напитки никога не трябва да се препоръчва, нито е подходящ за нашето тяло.
Алкохол НЕ кога е по-добре да се избягва?
Алкохолът и спортът никога не трябва да са на една сцена. Знам, че за някои това може да струва. В действителност, някои проучвания показват, че спортистите са склонни да консумират повече алкохол от населението. Защо? Просто защото спортът често ни поставя пред ситуации, които насърчават повече да пият този вид напитки. Също така, защото обикновено прилагаме правилото за компенсация: тъй като спортувах, мога да взема определени продукти (едното компенсира другото).
Този факт, за някой, който се занимава с подобряване на спортните си постижения и постигане на конкретни резултати, трябва да ви накара да се замислите. Спортистите не трябва да поглъщат тези видове напитки, докато (този термин включва преди/по време/след) практикуват своя спорт.
От друга страна, не всички хора, които спортуват, са фокусирани върху постигане на резултати или търсене на резултати. Може би тези видове спортисти вярват, че в техния случай тези напитки са разрешени, тъй като възстановяването на мускулите отстъпва. Е, и това не е така, тъй като, въпреки че основната ни цел не е резултат, ако не се чувстваме физически добре и сме във форма, спортът поражда износване, от което е важно да се възстановим добре във всички случаи. Ако не му отдадем еднакво значение, упражнението, което е толкова полезно за тялото ни, може да се окаже източник на дискомфорт, болка или нараняване поради липсата на внимание.
За да влезете в повече подробности и да стигнете до твърдите факти, консумацията на големи количества алкохол след тренировка влияе на тялото ви по следните начини:
-Намалява презареждането с мускулен гликоген. По същество, защото хората, които пият алкохол след тренировка или състезание, не поглъщат препоръчаното по това време количество въглехидрати и следователно не получават добро енергийно възстановяване.
-Намалява синтеза на протеини, удължавайки процеса на възстановяване на мускулите и увеличавайки риска от нараняване.