Алкохол и фитнес отговорите на 3 големи въпроса; Уопак
Винаги сме чували толкова много хора да ни предупреждават за рисковете и нежеланите последици от пиенето на алкохол. Толкова много пъти ни казваха, че ако мислим да се посветим на даден спорт, напълно ще забравим за него. Създадохме тази публикация, за да затворим окончателно някои от тези митове.
Има толкова много въпроси за алкохола и фитнеса и толкова много отговори, че решихме да проучим, да съберем данни и да ги разрешим.
Тъй като бяха много, ние избрахме тези, които ни се струваха най-важни и общи:
- №1: „Защо алкохолът и фитнесът се развиват зле?“
- # 2: "Алкохолът ви дебелее ли?"
- # 3: "Кой или какъв вид алкохол трябва да избера и да избягвам?"
Без да даваме повече въведения, ние отиваме директно към въпросите и техните обяснения!
Защо алкохолът и фитнесът се смесват?
Когато говорим за постигане на физически цели, неизбежно ще трябва да говорим за възстановяване. Това е от съществено значение за вашите системи да се адаптират и развиват, докато ги обучавате и изисквате нови ограничения.
Алкохолът и фитнесът се развиват зле главно защото много малко хора го консумират умерено.
Две проучвания, публикувани наскоро в European Journal of Applied Physiology, показват това Количества, по-големи от 1gr алкохол на килограм телесно тегло, влияят пряко и отрицателно върху възстановяването след тренировка. (1) Освен това може да удвои времето, необходимо за пълно възстановяване.
Ако се интересувате, тук можете да изчислите приблизително колко алкохол бихте могли да имате 1gr от него в кръвта според тялото си.
Какъв е рискът? Наред с други рискове, ако не се възстановите добре от тренировките си: Резултатите ще отнемат време, за да дойдат, или никога няма да ги постигнете.
- Вашето физическо представяне ще намалее, така че няма да можете да се възползвате толкова от вашите тренировки.
- Тъканите в тялото, които не зарастват, са по-податливи на наранявания. Нараняването може да спре или дори да ви върне във фитнес напредъка.
- Тези причини могат също да ви разочароват, като не виждате напредък и да увеличат шансовете да спрете да се опитвате да се подобрите.
Същите тези изследвания показват това Приемът под 0,5 грама на килограм телесно тегло не повлиява възстановяването. Освен това беше показано, че a умерената консумация на алкохол има ползи за сърдечно-съдовата система (2), въведете други:
- Намаляване на съсирването на кръвта.
- Намаляващи тромбови образувания.
- Също така постигането намалява проблемите на атеросклерозата (втвърдяване и стесняване на артериите).
Алкохолът дебелее ли ви?
Трябва да се отбележи, че алкохолът не се преработва от организма като въглехидрат, така че не произвежда големи скокове на инсулин като другите храни. Това е благоприятно, когато става въпрос за не натрупване на мазнини, тъй като пиковете на инсулина благоприятстват натрупването им. Нещо повече, има 8 хормона, които насърчават изгарянето на мазнини и само 1, който го предотвратява, инсулин! (3)
Не е нужно да забравяте това по същия начин, алкохолът осигурява 7 калории на грам. Почти два пъти повече от въглехидратите или протеините (4 калории на грам) и почти толкова, колкото мазнините (9 калории на грам).
Противно на останалите макронутриенти не осигурява никакви хранителни вещества, Ето защо те се наричат „празни калории“. Същото важи и за преработените храни като захар и брашно.
В допълнение, тялото преработва алкохол за енергия преди гликоген или складирани мазнини, така че няма да изгорите много мазнини, ако консумирате алкохол. (4)