Алкохол и фитнес 3 клавиша за поддържане на добро физическо състояние и консумация на алкохол
Един от въпросите, зададени от много спортисти, стартиращи в света на фитнеса, е: „Мога ли да пия алкохол и все пак да постигам целите си за тренировка?“ Простият отговор е, че да, спортистът може да консумира алкохол, стига да го прави внимателно и да ограничи консумацията си.
Ключът е умереността. Пиенето на алкохол е нездравословно, никой няма да е в отлична форма, като пие цяла бутилка вино или няколко бири всяка вечер. Но много хора се радват на вино, бира и други напитки в малки количества, защото не нараняват прекалено много от упорития тренировъчен труд.
В допълнение има и други моменти, които трябва да имате предвид: време, планиране на консумацията и избор на най-малко вредните видове алкохол.
Алкохол, фитнес и мускулно развитие
Нека бъдем ясни: ако искате бързо да постигнете целите си, алкохолът няма да помогне. Оказва негативно въздействие върху организма и няма хранителна стойност. Разбира се, тя осигурява калории, но те са празни, нямат фибри, витамини или хранителни вещества.
Това не означава, че не можете да включите малко алкохол в гъвкав хранителен план, но трябва да знаете, че това представлява жертва.
Спортистите, които идват в бокса, се стремят да подобрят физическия си капацитет и за това е необходимо да се развият мускулите. Когато спортист казва „Искам да се тонизирам“ или „Искам да отслабна“, идеята е да загуби мазнини и да изгради мускулна маса. Алкохолът изобщо не помага.
Много изследвания показват, че алкохолът забавя синтеза на мускулни протеини, което означава, че пиенето предотвратява изграждането на мускули. Той също така понижава нивата на хормона на растежа и стимулира отделянето на вещества, които премахват ефектите на тестостерона. Тези две вещества са критични за изграждането на мускулите. Също така алкохолът забавя възстановяването и може да повлияе на съня, което е голяма част от процеса на възстановяване.
Въпреки че всичко това са отрицателни ефекти, възможно е тези ефекти да се минимизират чрез пиене на по-малки количества по-рядко. През 2014 г. проучване на Университета на Маси стигна до заключението, че процесите на синтез и възстановяване на мускулните протеини не се влияят значително, ако консумацията е ограничена до 1 грам алкохол на 2 кг телесно тегло. Това са 2 бири за 70 кг човек.
И тук трябва да обърнем внимание на времето: преди да пием, е необходимо да ядем питателна храна, богата на протеини. Но не само това, пиенето трябва да се отложи, докато тялото преработи храната.